Найти в Дзене
134 подписчика

Как начать голодание.

Голодание — это детоксикация очитка организма от все вредны накоплений поэтому важно готовиться к нему осознанно и постепенно. Вот пошаговые рекомендации, которые помогут сделать процесс безопасным и эффективным.

1. Постепенно меняйте рацион
За 2–7 дней до голодания начните снижать калорийность питания, особенно если планируете длительную паузу. Для мужчин — до 1500 ккал, для женщин — до 1200 ккал в сутки.
Исключите тяжёлую пищу: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, жареное, копчёное, сладости, продукты с трансжирами
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, каша овсянка на воде богатая клетчаткой.
Постепенно уменьшайте порции и переходите на дробное питание.
2. Откажитесь от вредных привычек
Полностью исключите алкоголь и курение как минимум за несколько дней до начала голодания, чтобы не перегружать печень и ЖКТ.
3. Поддерживайте водный баланс
Увеличьте количество чистой воды до 2–2,5 литров в сутки.
Используйте только чистую, фильтрованную или родниковую воду.
4. Уменьшите физические и умственные нагрузки
За несколько дней до голодания снизьте интенсивность тренировок, отдайте предпочтение лёгкой активности: прогулкам, йоге, дыхательным практикам.
Во время голодания избегайте стрессов, эмоциональных перегрузок, шума и переутомления. Старайтесь больше отдыхать.
5. Проведите очистку организма
За день до голодания рекомендуется сделать клизму или принять мягкое слабительное для очищения кишечника.
Вечером накануне — лёгкий овощной салат, травяной чай или кефир лучше йогурт или ряженка.
6. Психологическая подготовка
Изучите информацию о голодании, морально подготовьтесь, чтобы легче переносить возможный дискомфорт.
Заранее планируйте дни голодания, чтобы не сталкиваться с соблазнами и стрессовыми ситуациями.
Найдите поддерживающие практики: медитацию, дыхательные упражнения, любимое хобби.
7. Учитывайте противопоказания
Перед началом фильтрованой особенно если у вас есть хронические заболевания или другие противопоказания.
Не начинайте голодание при обострении заболеваний, беременности, кормлении грудью, тяжёлых психических состояниях.
Кратко: что делать перед голоданием
Постепенно переходите на растительную пищу, уменьшайте калорийность.
Исключите вредные продукты и привычки.
Пейте больше фильтрованной чистой воды.
Снижайте физические и умственные нагрузки.
Очистите кишечник можно сделать клизму с ромашкой или с добавлением масел или пейте масло на тощак. Подготовьтесь морально наберитесь терпения уменьшите влияния паразитов.
Голодание — это не экстремальный способ похудения, а осознанная практика для очищения и восстановления организма. Готовьтесь к нему правильно, чтобы получить максимум пользы.
2 минуты