3 подписчика
Тортик - и точка.
Занимательная математика для сладкоежек.
Скажу сразу, в этом посте я буду душнить, так что заранее откройте окна для проветривания.
Без долгих прелюдий начну с собственного примера:
Возраст - 35 года
Рост - 178
Вес - 105
Желаемый вес - 85
Тренировки - 4 раза в неделю
Я худею, но отказываться от тортика в мои планы не входит, поэтому начинаем считать калории.
Моя дневная норма примерно 2000 калорий
180 грамм белка - 4 кал/г = 720 кал
40 грамм жиров - 9 кал/г = 360 кал
200 грамм углеводов - 4 кал/г = 800 кал
Итого: 1880 кал, но получается чуть больше, поэтому округлим до 2000 кал.
Стало быть в неделю я поглощаю примерно 14000 калорий. От этого мы и будем отталкиваться.
Базовый расход калорий на гомеостаз (жизнь организма) равен примерно 800
Ниже нельзя, а то смэрть)
Из них мозг забирает 400 кал,
И всё остальные органы ещё 400. При таком потреблении ты будешь в основном спать, как медведь и вообще ничего не восстанавливать. Но мы то хотим функционировать. Ладно, не хотим, поэтому перефразирую: нам приходится функционировать.
Тогда считаем дальше.
Мне бренное тело вмещает 40 кг движущихся мышц, которые в состоянии покоя кушают по 4 калории на каждый килограмм. Но в активном состоянии мы эту цифру умножаем на 10 и получаем 40 кал на килограмм
Также в нём есть жир, которого, к сожалению около 25 кг. Хорошая новость - он тоже потребляет калории по 4,5 в день на 1 кг веса.
Теперь к органам:
Печень - 360 калорий в сутки
Мозг - 340 калорий
Пламенный мотор - 120 калорий
Почки 120 калорий
Кости и прочие запчасти наедают аж 280 калорий, за что им всем спасибо.
Подобьëмся:
(40*4+25*4,5)+360+340+120+120+280 равно 1 492,5 округлим до 1500.
Выходит, что в состоянии покоя у нас появляется избыток калорий в размере 500 штук. На минуточку, это целых 3500 в неделю.
Не дело, придётся начать шевелиться.
Для начал отстоит пошевелить ножкам, там самые большие мышцы, которые, как мы помним в движение повышают расход калорий в 10 раз.
На моей личной практике, за 10000 шагов я сжигаю 400 калорий. Кажется не мало, но не пугаемся, 10000 шагов этот не 10 км, а всего от 3 до 5 в зависимости от роста и манеры шагания. Гуляем с собакой/женой/детьми каждый день и сокращаем избыток калорий до 100 в день/700в неделю. Не плохо, но тортик ещё нельзя, так что придётся идти в зал. Силовая тренировка, при всей грозности названия, сжигает от 200 до 400 калорий, опять же в зависимости от вашего упорства и воли к победе. Возьмем 200, чтобы вы тут не думали, что с таким подходом тортик вам уже не мил. Нот сама тренировка это не то что нас худит. Основной заряд калорий, в размере 800 штук будет поглощен организмом в период восстановления, который занимает около 48 часов.
Промежуточный подсчёт показывает, что при 4 тренировках в неделю наш избыток превращается в неплохой дефицит в размере 3900 калорий в неделю. Такое нам уже по душе!
Наконец-то можно и про торт поговорить.
Мой фаворит-ван-лав-бест-оф-зе-бест торт - птичье молоко и в нём 300 калорий на 100 грамм веса. Так что же получается? В неделю, без перебора по калориям я могу съесть 1,3 кг птичьего молока? Вес одного куска торта - 100 грамм. 13 кусков торта в неделю.
Так вот к вопросу. Можно ли похудеть без отказа от торта?
Да!
И столько торта мне не сожрать.
Меседж: Раньше, часто встречал сопротивление клиентов, мол не буду считать калории, мне это не надо, раньше еще отвечал что то вроде вам это поможет и все прочее клиентоориентированное *авно. Теперь отвечаю проще, значит вам не надо худеть, вы просто хотите хотеть. На примере тортика, показал как просто в свое БЖУ можно вписать практически любой продукт, но для этого да, придется что то делать. Можете долго и с болью самим а можете просто и играюще, но с профессионалом своего дела. ( ПЫ.СЫ. нет, будет тоже больно и плохо, но это будут осознанные меры, для Вашего результата
3 минуты
29 апреля 2025