18 подписчиков
"Дневник принятия" — 7-дневный практикум
✏️ День 1. Картография реальности
Задание:
«Выпишите 3 факта, которые невозможно изменить в вашей текущей ситуации. Напротив каждого — 1 действие, доступное ПРИ этом условии»
Пример:
НеизменноеВозможное действиеХроническая боль в спинеОсвоить дыхательные техники для облегченияНасмешки коллегиРазработать «психологический щит» из 3 фраз
✍️ Рукописная ремарка: «Цель — не одобрить плохое, а найти точки свободы»
📆 День 2. Эмоциональный барометр
Вопросы:
Какая эмоция чаще всего возникает при мысли об этой ситуации? (гнев, грусть, тревога)
Где в теле она ощущается? (нарисовать схему)
Что она пытается вам сказать?
Форма ответа:
Сегодня я чувствую ______.
Это похоже на ______ (образ: горячий шар, колючий ком и т.д.).
Возможно, это сигнал: ______.
🌱 День 3. Переписать внутренний диалог
Упражнение:
Замените 3 «должен» на «выбираю»:
Было: «Я должен терпеть эту работу»
Стало: «Я выбираю остаться здесь, пока ищу варианты»
✍️ Для заметок: «Разница между жертвой и стратегом — в формулировках»
💡 День 4. Микро-эксперимент
Задача:
Совершите 1 действие, которое символизирует принятие:
Купить удобную подушку вместо борьбы с бессонницей
Отправить «спасибо» человеку, которого нельзя изменить
Важно: Фото- или текстовый отчет: «Мой эксперимент: ______. Что я обнаружил: ______»
🔄 День 5. Обратная сторона ограничения
Вопросы:
Какие скрытые преимущества есть в этой ситуации?
Какое качество в себе она развила?
Пример:
*«Благодаря перелому ноги я научился:
Глубоко работать
Отказывать без чувства вины»*
🧘 День 6. Медитация «Пустой стул»
Инструкция:
Поставьте напротив стул — представите на нем «неизменную ситуацию»
Произнесите: «Ты есть. Я не трачу больше сил на отрицание»
Запишите ощущения после
1 минута
10 мая 2025