6 подписчиков
Энергетический баланс
Основополагающим принципом является достижение отрицательного энергетического баланса — снижение суточной калорийности рациона до уровня ниже реальных потребностей организма, способствующего постепенному снижению массы тела без резких колебаний. Снижение общей энергетической ценности пищи достигается путем уменьшения доли простых углеводов и животных жиров в рационе при сохранении необходимого количества белков, сложных углеводов и ненасыщенных жирных кислот растительного происхождения.
Микро- и макронутриенты
При составлении диеты особое внимание уделяют адекватному поступлению макроэлементов (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов. Рекомендуется увеличить потребление растительных продуктов (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты), богатых клетчаткой, витаминами группы B, витамином C, антиоксидантами и минералами (магний, калий). Клетчатка способствует нормализации моторики кишечника, уменьшению всасывания холестерина и глюкозы, улучшению липидного обмена и поддержанию чувства сытости.
Режим приема пищи
Рекомендуется дробное питание небольшими порциями (4–6 раз в сутки), исключающее переедание и ощущение голода. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее чем за три часа до сна, чтобы избежать ночной аккумуляции жира вследствие замедления обменных процессов во время отдыха.
Ограничение потребления сладких напитков.
Ограничивается употребление напитков, содержащих сахар (сладкая газировка, соки промышленного производства), заменяя их чистой водой, зеленым чаем, травяными настоями, минеральной водой без газа. Достаточное количество жидкости улучшает гидратацию тканей, ускоряет метаболизм, нормализует работу почек и выводит токсины из организма.
Оценили 0 человек
Показать список поделившихся
1 минута
10 мая 2025