1257 подписчиков
🍴 Что съесть, чтобы ПМС не выбивал из колеи?
Ты тоже замечаешь, как за несколько дней до начала цикла всё становится сложнее? Настроение скачет, живот тянет, хочется сладкого, всё раздражает… Это классический ПМС. И хотя это «нормальное» состояние, это не значит, что с ним нельзя ничего сделать. Есть продукты, которые реально помогают пройти этот период мягче.
1️⃣ Первое — магний. Он помогает расслабить мышцы, снизить тревожность, убрать головную боль и раздражительность. И он есть в простых продуктах: гречка, шпинат, тыквенные семечки, тёмный шоколад. Но шоколад — не молочный с сахаром, а хотя бы 75%.
2️⃣ Второе — жирные кислоты Омега-3. Они уменьшают воспаление и снижают болевые ощущения. Это скумбрия, сельдь, лён, чиа. Даже чайная ложка льняного масла в день уже работает!
3️⃣ Третье — витамины группы B, особенно B6. Он участвует в регуляции гормонов и помогает справиться с перепадами настроения. Его можно найти в фасоли, курице, бананах, орехах.
4️⃣ Четвёртое — вода. Да, просто вода. Если не пить достаточно, всё будет усиливаться — и отёки, и головные боли, и вялость.
‼️ И да, лучше избегать сахара, фастфуда и кофе в этот период — они могут усилить все симптомы.
✔️ Попробуй внести эти продукты в рацион за 3–5 дней до начала цикла — и ты удивишься, насколько легче станет жить.
❓ А как ты справляешься с ПМС? Поделись в комментариях — может, твой опыт поможет кому-то ещё 🌿
💬 Если хочешь точечно подкорректировать питание и избавиться от дискомфорта, записывайся на бесплатную консультацию — разберёмся вместе!
#пмс #женскоездоровье #питаниедляженщин #гормональныйбаланс #нутрициологрекомендует
1 минута
26 апреля