1257 подписчиков
🛡 7 продуктов для здоровья щитовидной железы!
Щитовидная железа — один из самых важных органов в организме, который отвечает за гормональный баланс. Когда её функции нарушаются, это может повлиять на массу тела, уровень энергии и общее самочувствие.
Но есть хорошие новости: поддержка щитовидки через правильное питание может значительно улучшить её работу. Вот ТОП продуктов, которые помогут тебе заботиться о здоровье щитовидной железы.
1️⃣ Йодированная соль и морепродукты.
Йод — это основная составляющая, необходимая для правильной работы щитовидной железы. Он участвует в синтезе тиреоидных гормонов. Морепродукты, такие как рыба, морская капуста, креветки, а также йодированная соль — отличные источники йода. Для поддержания нормального уровня этого микроэлемента достаточно несколько раз в неделю добавлять морскую рыбу в свой рацион.
2️⃣ Орехи и семена.
Бразильские орехи и семена (особенно семена тыквы) являются отличными источниками селена, который помогает в синтезе гормонов щитовидной железы и защищает её клетки от повреждений. Даже маленькая порция орехов в день (пара бразильских орехов) может быть полезной для нормализации работы щитовидки.
3️⃣ Зелёные листовые овощи.
Зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи, помогает поддерживать баланс кальция в организме. Кальций важен для работы щитовидной железы, так как он влияет на её способность усваивать йод. Употребление зелёных овощей, как минимум 2-3 раза в неделю, будет способствовать улучшению здоровья щитовидки.
4️⃣ Яйца.
Яйца — это не только источник белка, но и важный элемент для поддержания щитовидной железы. Они содержат витамин D, который играет важную роль в метаболизме гормонов щитовидной железы. Включение яиц в рацион пару раз в неделю поможет улучшить обмен веществ и поддержать здоровье железы.
5️⃣ Фрукты и ягоды.
Витамины A и C, которые содержатся в фруктах и ягодах, обладают антиоксидантным действием, защищая щитовидную железу от воспалений и повреждений. Ягоды, такие как черника и клюква, а также апельсины и манго — отличные источники этих витаминов.
6️⃣ Киноа и гречка.
Киноа и гречка — отличные источники растительного белка и магния. Магний помогает улучшить усвоение йода и поддерживает общий обмен веществ. Эти продукты можно использовать как замену рису или макаронам в рационе.
7️⃣ Овсянка.
Овсянка — это не только полезный завтрак, но и продукт, поддерживающий работу щитовидки благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов группы B. Они важны для нормализации работы эндокринной системы, в том числе щитовидной железы.
❓ Как включать эти продукты в свой рацион?
Простой способ — это комбинировать их между собой. Например, ты можешь приготовить омлет с зеленью и яйцом, добавить в него несколько орехов и семян тыквы. Или приготовить на ужин рыбу с киноа и овощами. Включение этих продуктов в повседневный рацион позволит тебе не только поддерживать здоровье щитовидки, но и улучшить общее самочувствие.
❓ Ты уже включаешь эти продукты в свой рацион? Какие из них ты бы добавила в свой список? Делись своим опытом в комментариях!
💬 Если ты хочешь больше узнать о том, как питание может повлиять на здоровье щитовидной железы, записывайся на бесплатную консультацию.
#щитовидка #здоровоепитание #питаниедляженщин #балансгормонов #нутрициолог
2 минуты
27 апреля