124 подписчика
Как сохранить радость? (Часть 2)
4️⃣Прописывайте то, что принесло удовольствие
Хоть и чаще всего человек фокусируется и запоминает больше негативных моментов, чем позитивных, необходимо при помощи этого упражнения (записи того, что принесло удовольствие) выправить эту ситуацию. Важно понимать, что первое время придется прикладывать большое усилие, чтобы перевернуть свой фокус внимания на позитивные моменты сегодняшних дней. И, если действительно присутствует сложность с фокусировкой на приятных мелочах- лучше всего делать упражнение письменно.
5️⃣Важно перестать закрываться от своих эмоций, перестать игнорировать и копить негативные эмоции
Накопленные негативные эмоции только снижают удовлетворенность жизнью. Поэтому признание своей злости, ненависти, страха, обиды, вины, негодования, стыда поможет своевременно прожить эмоцию. Например, если негативная эмоция грусть внезапно появилась, вы понимаете, что сейчас она вам абсолютно не нужна, но здесь не стоит начинать улыбаться через силу, переключать резко своё внимание или активно рассказывать какую-то историю, не связанную с этой грустью. Позвольте себе находиться с этой грустью какое-то время, перестаньте сопротивляться этой негативной эмоции: таким образом вы сможете ещё раз чуть спокойнее взглянуть на ситуацию, которая спровоцировала грусть и переосмыслить её. Это приведет к тому, что интенсивность болезненных эмоций начнет снижаться и спустя какое-то время их сменят другие мысли и чувства.
1 минута
24 апреля 2025