10 подписчиков
Техника «5 почему» в психологии: как докопаться до сути проблемы
Чуть более года назад я находился в том самом состоянии, когда искренне казалось, что жизнь решила отвернуться от тебя по всем фронтам. Совершенно нормально когда один сегмент начинает давать сбой и проседать, но чтобы все разом. Это наносит существенный удар по восприятию человека. Тогда то я пришел к выводу, что пора что-то менять. Однако невозможно противостоять противнику, которого ты не знаешь. Недостаточно видеть проблему, нужно осознать природу ее происхождения, причину, по которой она так цепко за тебя уцепилась. Тогда то я и пришел к технике "5 почему".
«5 почему» — это метод глубинного анализа причинно-следственных связей, пришедший из менеджмента (его разработал основатель Toyota), но отлично работающий в психологии. Суть в том, чтобы задавать вопрос «Почему?» последовательно 5 раз (или больше), пока не обнаружится "коренная причина" переживания, страха или деструктивного
поведения.
---
### Как применять?
1. **Сформулируйте проблему** (например: «Я постоянно прокрастинирую»).
2. Задайте вопрос «Почему?» и честно ответьте.
3. Повторите 4–5 раз, углубляясь в каждый ответ.
#### Пример разбора:
🔹 *Проблема: * «Я ненавижу свою работу»
1. **Почему? ** — Меня используют за копейки.
2. **Почему я это терплю? ** — Боюсь остаться без денег.
3. **Почему я боюсь? ** — Не верю, что найду лучше.
4. **Почему не верю? ** — Когда-то пробовал — не получилось.
5. **Почему не получилось? ** — Не готовил «подушку безопасности».
Вывод: Корень — не работа, а "страх неудачи" и отсутствие финансовой подстраховки.
---
### Когда использовать?
✔️ Для анализа **деструктивных привычек** (зависимости, тревожность).
✔️ Чтобы понять **истинные мотивы** в отношениях («Почему я выбираю токсичных партнёров?»).
✔️ Для работы с **кризисами** (потеря смысла, выгорание).
---
### Важные правила:
1. Будьте честны. Не давайте социально одобряемые ответы.
2. Ищите внутренние причины.
Не останавливайтесь на внешних обстоятельствах («Потому что начальник — мудак» → «Почему я позволяю ему так со мной обращаться?»).
3. Фиксируйте ответы письменно. Так проще увидеть логическую цепочку.
---
### Почему именно 5 шагов?
Первые 2–3 ответа обычно поверхностны («Потому что так сложилось»).
На 4–5 шаге вскрывается глубинная установка (страх, травма, убеждение).
#### Ещё пример:
🔹 Проблема: «Я одинок»
1. Почему? — Не ищу новые знакомства.
2. Почему? — Боюсь отвержения.
3. Почему? — В детстве дразнили.
4. Почему это до сих пор влияет? — Не
проработал обиду.
5. Почему не проработал? — Считал, что «само пройдёт».
Итог: Нужна работа с детской травмой, а не просто «выходить в люди».
---
### Как усилить технику?
▪️ Добавьте «Как исправить?» после 5-го «почему».
▪️ Используйте вместе с методом ** Колеса баланса** (чтобы увидеть сферу, где проблема коренится).
Эта техника — отличный инструмент для самотерапии и постановки целей.
______________
«Пробовали ли вы технику "5 почему" для анализа своих проблем? Какой неожиданный вывод сделали?»
(Делитесь в комментариях — самые честные ответы могут стать темой нового поста!)
#самопознание #психология #саморазвитие #кризис #методики #психотерапия #рефлексия #отношения #работа_над_собой
2 минуты
24 апреля