1258 подписчиков
🫶 Хочешь почувствовать себя лучше? Добавь эти продукты в тарелку!
Ты наверняка замечала: бывает, всё вроде в порядке, а внутри — усталость, раздражительность, перепады настроения, вес стоит… Знакомо? Часто это связано с тем, что женский организм не получает нужных «кирпичиков» для гормонального баланса. Но хорошая новость — с этим можно работать через еду. Да-да, без сложных диет и таблеток. Просто начни регулярно добавлять в рацион продукты, которые любят твои гормоны.
🔥 Вот мой топ-5 помощников, которые действительно работают!
1️⃣ Лосось (или скумбрия, сельдь). Жирная рыба — это омега-3, которые помогают снизить воспаление, улучшают настроение и поддерживают работу мозга. А ещё они необходимы для выработки гормонов, особенно в предменопаузе и менопаузе.
2️⃣ Яйца. Не бойся желтка — в нём содержится холин, витамины группы B и жиры, без которых не построить ни один гормон. Идеальный завтрак: 1–2 яйца с зеленью и овощами.
3️⃣ Авокадо. Источник полезных жиров, клетчатки и калия. Авокадо поддерживает надпочечники (именно они страдают при стрессе) и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
4️⃣ Семечки льна. Их часто называют «женскими семенами». Всё благодаря фитоэстрогенам — растительным веществам, которые помогают мягко поддерживать уровень эстрогенов и улучшают самочувствие в разные фазы цикла.
5️⃣ Тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, капуста кейл). Источники магния, кальция и антиоксидантов. Они поддерживают нервную систему и помогают печени перерабатывать «отработанные» гормоны.
✔️ Добавляя эти продукты в рацион, ты не только кормишь организм, но и помогаешь ему мягко восстанавливаться. Никакой жёсткости — только забота и внимание к себе.
❓ Ты употребляешь что-то из этого регулярно? Какие продукты тебе особенно нравятся, а какие вызывают вопросы? Напиши в комментариях — обсудим вместе!
💬 А если хочешь точный план, как улучшить самочувствие с помощью еды — приглашаю тебя на бесплатную консультацию.
#женскоездоровье #гормоны #полезныепродукты #нутрициология #здоровоепитание
1 минута
24 апреля