16 подписчиков
7 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ
В России со стрессом и тревожностью повелось справляться двумя методами — антидепрессантами и алкоголем. К счастью, есть куда более безопасные и надёжные способы успокоиться
ДЫШИ 😮💨
С помощью дыхания можно остановить паническую атаку или сильное беспокойство. Попробуй упражнение 4-7-8, которое действует как естественный транквилизатор для нервной системы:
▫️Сделай глубокий вдох, медленно считая до 4
▫️Задержи дыхание, также медленно считая до 7
▫️Выдохни ртом, считая до 8
Повторяй с закрытыми глазами 12 раз или пока тревога не отпустит
СПИ 😴
Долгий глубокий сон - естественный ингибитор тревожности, помогающий мозгу самостоятельно справиться с беспокойством
МЕДИТИРУЙ 🧘🏽
Сядь в удобное положение на 12 минут и сконцентрируйся на дыхании. Помни: нет цели перестать думать. Просто попробуй не вовлекаться в мысли, которые будут приходить в голову. Снова и снова возвращай себя к наблюдению за дыханием
УБЕРИСЬ 🧽
Наведение порядка — это ритуал, повторяемый и предсказуемый. Порядок и предсказуемость и становятся особенно привлекательными для мозга, когда вокруг всё в огне. Кроме того, уборка - тоже практика осознанности. В какой-то момент ты заметишь, что наблюдаешь за своими мыслями, страхами и тревогами со стороны и не позваляешь им овладеть тобой
ДВИГАЙСЯ 🏊
Прогулки в парке на свежем воздухе, бег, йога, бассейн или спортзал - все это уменьшает тревожность и стимулирует выработку эндорфинов
ЗАБУДЬ ПРО КОФЕ И АЛКОГОЛЬ 🍸 👎🏻
Кофеин и спиртное только усиливают беспокойство и тревожность. В неуравновешенном психическом состоянии пить кофе или алкоголь равносильно подливанию бензина в огонь
ОБРАТИСЬ К СИЛЕ ПРИРОДЫ 🌿
Пополни свою аптечку адаптогенами — натуральными природными добавками, способными повышать сопротивляемость организма к стрессу и регулировать уровень нейромедиаторов, возвращая тебя к состоянию устойчивого баланса.
РЕКЛАМА, ИП Саплин Игорь Сергеевич ИНН 583716748140, erid: 2VtzqucVBdq
1 минута
29 апреля 2025