7 подписчиков
Усталость или раздражение мешают радоваться жизни? 😭
Даю 5 техник, как справиться с раздражением и усталостью:
1️⃣ Дыхательные техники.
Рекомендую технику с удлиненным выдохом.
Как делать:
Делаете вдох на 4 счета, а выдох в два раза длиннее – на 8 счетов.
2️⃣ Берите паузу перед тем, как отреагировать.
Если вас задели, и вам хочется отреагировать молниеносно, например, нагрубить в ответ, возьмите паузу пару секунд. Задайте себе вопрос: «Почему именно сейчас я испытываю это чувство?» И только после этого отвечайте.
3️⃣ Техника «3 дела».
Когда вы чувствуете, что устали, и мозг отказывается работать, сделайте 3 маленьких дела. Например, попейте воды, уберите что-то со стола, подойдите к окну. Завершение мелких задач поможет ощутить контроль над ситуацией и переключит ваше внимание. Я пользуюсь этой техникой, мне очень нравится.
4️⃣ Практика благодарности.
Сосредоточьтесь на том хорошем, что произошло за сегодняшний день. Даже если это незначительные события.
Например, в общественном транспорте вам уступили место, коллега угостил шоколадкой или вы решили рабочий вопрос за одну встречу. Поблагодарите мысленно за эту ситуацию ее участников.
5️⃣ Визуализация ресурсного места.
Вспомните место, где вам было хорошо и спокойно, например, берег моря, или горы, или дача родителей, или ваша уютная комната. Представьте себя в этом месте. Побудьте мысленно там несколько минут. Обратно вы вернетесь уже совсем в другом состоянии.
Можете использовать все 5 техник, а можете выбрать одну и отработать ее до автоматизма.
Я сама пользуюсь ими, и могу сказать, что все техники рабочие. Перешлите тому, кому они будут полезны ❤️
1 минута
16 апреля 2025