214 подписчиков
Водный баланс, как соблюсти?❓
Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела.
То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.
Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит только 💧 вода и напитки без сахара на основе воды (вода с лимоном, с мятой и тп).
❗️И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:
— Алкоголь, а также сладкие газированные напитки, кофе, сладкий чай, соки приравниваются не к жидкости, а к еде.
— При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.
— При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.
— Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.
Сохраняйте шпаргалку что бы не потерять ❗️😊
#медицина #полезныепривычки #здоровье
Около минуты
28 апреля