61 подписчик
БЫСТРО И ПРОДУКТИВНО
Друзья, специально для вас записал тренировку ног и груди по системе ТАБАТА⏱ без какого либо оборудования. 🙅
Выставляем интервальный таймер как показано на фото и погнали🤜
Несколько дополнительных моментов🤔 которые не вошли в видео:
1. Если у вас есть проблемы с коленом или голеностопом, то можно заменить прыжковые выпады на обычные выпрыгивания из положения классического приседа🏋♀, у них более мягкая ударная нагрузка и легче контролировать приземление.
2. Если вы не можете отжиматься с узкой постановкой рук, поставьте руки шире(как при обычных отжиманиях), делайте отжимания с колен или поставьте руки на возвышенность(стул, пару толстых книг и тд)🪑.
3. В случае отрыва пятки при казачьих приседаниях, встаньте спиной к стене и операйтесь на неё в нижней точке приседания чтобы стопа полностью прижималась к полу.
4. Если не получается делать отжимания лучника, выверните ладонь в сторону, перпендикулярно вашему туловищу, так вы снимите большую часть нагрузки с трицепса и отдадите её грудным мышцам которые намного сильнее.
Поставь баночку💪 за прогресс.
Около минуты
27 апреля 2025