1 подписчик
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ: 4 ШАГА, ЧТОБЫ НАЛАДИТЬ ЖИЗНЬ
1. База: нормализуйте режим «сон-бодрствование». Просыпаться в одно и то же время, старайтесь ложиться до 23:00, выбирать комфортные условия для сна. Убирайте телефон за час-полтора до сна, не скрольте бесконечно ленту соц сетей. Без нормального режима сна полетят все системы организма.
2. Расслабляйтесь. Упражнения на расслабление улучшают сон, психическое состояние, память и мышление, помогают справиться с усталостью, снимают тревогу и напряжение. К эффективным и простым для освоения техникам можно отнести метод глубокого дыхания и мышечную релаксацию. Не перегружайте мозг бесконечной информацией. Вместо этого лучше отложите телефон, примите удобное положение и проведите 5 минут в тишине, можно с закрытыми глазами.
3. Перестройте мышление на позитивный лад. Ищите возможности для обучения и совершенствования. Попробуйте новое хобби, фокусируйтесь на хорошем, начните вести дневник благодарности.
4. Заново определить положительные качества своей личности. Это поможет нейтрализовать неприятные размышления и чувство вины. Составьте список ваших положительных качеств и достижений. Подмечайте все, что придет в голову. Например, вы помогли подруге выбрать платье, или приготовили вкусный завтрак, или справились с задачей на работе. Очень важно хвалить себя и не забывать, что вы на самом деле справляетесь.
1 минута
13 ноября 2024