10 подписчиков
История похудения на 16 кг.
Начну с того, что я никогда не страдала ожирением. И мой имт всегда был в «норме». Мой рост 169. Максимальный вес 64 кг. Минимальный 47 кг. На 1 курсе я набрала до максимума, 1,5 года провела в таком весе и безуспешных попытках его сбросить. Я не сдавалась, пробовала разное, в конечном итоге у меня получилось. И вес не вернулся обратно. Прошло уже 5 лет, я родила ребенка. И сейчас мой вес вполне меня устраивает. На нижних границах нормы имт.
Что же я делала ?
1) тренировки это, конечно, хорошо, но они и аппетит сильно увеличивают. А калорий сжигают не так много. Поэтому в моем топе была обычная ходьба. Долгие пешие прогулки. 17-20 к шагов ежедневно. И танцы. Чем больше движения, тем лучше. Эта нагрузка давалась легче всего и больше всего сжигала калорий.
2) пить много воды и стараться меньше есть. Банально. Но в моем случае проблема была в компульсивных перееданиях, заедании эмоций, я ела и от скуки, но никак не учитывала голод. Я использовала технику оценки голода и сытости от 1 до 10. На 5 старалась останавливаться. То есть не быть голодной слишком сильно, также и сытость только наполовину. В еде я себя не ограничила. Что хотела, то и ела. Я прошла долгий путь ограничений и диет. И это ни к чему меня не привело. Я наедала обратно. И вообще больше не желала делить еду на полезную и вредную, правильную и неправильную, легкую и калорийную.
3) исключить калории из напитков. Чай и кофе стала пить с сахзамом. Сразу скажу, что привыкла и пью так по сей день. И за 7 лет никаких проблем это не вызвало. Также кола зеро, если энергетики, то тоже без сахара. В сырники или блины также вместо сахара могла добавить заменитель.
4) кушать небольшими порциями. За 2-4 дня желудок уменьшается. И организм быстро привыкает к мини порциям. Количество приемов за день не ограничивала. Но ориентировалась на голод. Достаточно быстро стала прислушиваться на автомате.
5) четко разграничить эмоциональный и физический голод и утолять лишь физический (сосет под ложечкой - пора поесть).
6) избегать слишком сильного голода, потому что тогда вероятность переедания сильно возрастает.
7) жевачка. Если был эмоциональный голод либо скука - жевала жевачку. Либо семечки грызла. Калоораж выходил небольшой, тк не могла съесть их много.
8) скрабы, обертывания, баночный и сухой массажи. Это все для разгона жидкости, лимфы. Помогает от отеков и приводит кожу в тонус. Напрямую на похудение не влияет. Просто улучшает обменные процессы в организме.
9) смузи. Это необходимо для корректной работы кишечника. Из-за диет и несбалансированного питания были проблемы. Но пробиотики и увеличение потребления фруктов и овощей решали эту проблему.
10) Витамины. В идеале следовало сдать анализы и пить по предписанию. Но я осознавала, что с пищей не попадает необходимое количество важных элементов. Поэтому пила общие комплексы для женщин на поддержание.
11) Если было какое-то застолье, то я ела со всеми, в больших количествах, но это была моя единственная еда за день.
За 4 месяца я снизила свой вес с 64 до 48 кг. Дальше было долгое плато. Потом ушел ещё кг. Я пожила в таком весе несколько месяцев и набрала до 50 кг. Этот вес стабильно и без усилий держался вплоть до беременности. То есть ~4 года.
в самой максималке я не фотографировалась, на фото ниже я 60-61 кг. И, соответсвенно, после — 48 кг
#кп#рпп#похудение#историяпохудения#лайфхакидляпохудения#какпохудеть#допосле#преображение#минус10кг
2 минуты
12 ноября 2024