259 подписчиков

🙏🏻Как успокоиться, когда эмоции зашкаливают?

Каждый из нас хотя бы раз ощущал, как эмоции буквально берут верх. Гнев, раздражение или обида могут настолько накрыть, что мы начинаем срываться на близких.

Но это не значит, что вы плохой человек — это просто сигнал от вашего организма, что пора взять паузу. Как это сделать?

➕Вот несколько простых, но действительно работающих техник.

🧡*️⃣Скажите себе «СТОП!»

Произнесите мысленно или вслух слово «Стоп!». Это поможет прервать поток негативных мыслей и даст время на осознание ситуации. После этого задайте себе вопрос: «Что я чувствую и почему это меня так задело?»

🧡 *️⃣Дышите глубже

Эмоции активируют нашу нервную систему, заставляя тело реагировать. Глубокое дыхание помогает вернуть контроль. Сделайте 4-секундный вдох через нос, задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните через рот в течение 6 секунд.

🧡*️⃣Отвлекитесь на минуту

Иногда лучший способ справиться с эмоциями — переключить внимание. Выйдите на свежий воздух, включите любимую музыку или потанцуйте в комнате. Физическая активность помогает выпустить пар, а приятные занятия переключают мозг на позитив.

🧡 *️⃣Напишите всё на бумаге

Если внутри всё кипит, но говорить об этом сложно, попробуйте просто «выговориться» на бумаге. Это помогает структурировать эмоции, а главное — вы не рискуете сказать лишнего в пылу момента.

📌Эмоции — это нормально, они часть нашей природы. Главное — не позволять им управлять нами. Попробуйте применить хотя бы одну из этих техник в следующий раз, когда почувствуете, что эмоции берут верх. Вы удивитесь, насколько легче будет справляться со сложными моментами!

#психология

🙏🏻Как успокоиться, когда эмоции зашкаливают? Каждый из нас хотя бы раз ощущал, как эмоции буквально берут верх.

1 минута

21 ноября 2024