449 подписчиков
По мере того, как погода становится холоднее, люди начинают болеть чаще. Я имею в виду вирусные инфекции, простуды, пневмонии и т.п. В основном это связано с областью ухо-горло-нос и дыхательными путями. Летом есть тенденция инфекций ЖКТ. И так как мы движемся в сторону холодов, поговорим об иммунной системе.
Более прохладная погода может ослаблять иммунную систему. Но к счастью, всегда есть способы ее укрепить, и питание играет не последнюю роль!
Вообще вы знаете, что большая часть иммунной системы находится в ЖКТ.
И уверена, вы слышали, что витамин С полезен, когда начинаются симптомы простуды.
Но есть много других питательных веществ, которые тоже могут поднять наш иммунитет.
До того, как мы приступим к разбору продуктов, повышающих иммунитет, хочу сказать, что алкоголь резко ослабляет ваш иммунитет и, если вы часто болеете, имеет смысл полностью от него отказаться.
Дальше я немного расскажу о самой иммунной системе и о влиянии вашего питания на вашу иммунную систему.
Иммунная система представляет собой сложную и большую сеть клеток, органов и тканей организма, которые работают содружественно, чтобы бороться с инфекциями и болезнями, такими как рак, например. Диета (и всё, что попадает к вам рот) важна для здоровья иммунной системы, поскольку каждая клетка и метаболический процесс в организме нуждаются в адекватном питании для нормального функционирования.
Питательные вещества из пищи позволяют вашим иммунным клеткам быстро реагировать как на вирусы и бактерии, так на молекулы внутреннего хронического воспаления. И когда мы заболеваем, нам нужна дополнительная энергия.
Есть много витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот, доступных из пищевых источников, которые могут укрепить вашу иммунную систему, и каждый из них может быть полезен по-разному.
Помимо отдельных питательных веществ при оценке влияния диеты на иммунную функцию очень важно учитывать режим питания в целом.
Например, интервальное голодание. Почему в первые дни болезни не рекомендуется есть? Можно пить бульон, например, но по возможности не есть. Потому что, когда мы не едим, клетки для своей работы начинают использовать то, что организму не нужно, например вирусы! Плюс, процесс пищеварения требует много энергии сам по себе, то есть эта энергия не используется на борьбу с болезнями, а идет на переваривание пищи.
Это мои принципы - вы можете с ними не соглашаться, но я если чувствую, что заболеваю, стараюсь не есть ничего или что-то что не потребует энергии для усвоения.
2 минуты
21 ноября 2024