10 подписчиков
Пункт № 3 в похудении. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Буду говорить только про то, что тестировала сама. Это бодифлэкс. Хотя, уверенна, что и другие дыхательные упражнения тоже полезны.
Бодифлекс позиционируют как фитнесс для ленивых. С этим согласна.
Обычно заявляют, что тренировка занимает 15 минут. У меня на стандартный комплекс уходит 20-25 минут. Но здесь можно как сократить количество упражнений, так и увеличить их.
Многие говорят, что упражнения надо выполнять строго натощак с утра. Честно, я это условия никогда не соблюдала. Делала упражнения когда мне удобно, и сразу после еды в том числе. Эффект все равно хороший))) Проблем не было. Но лучше конечно соблюдать рекомендации.
В ЧЁМ СУТЬ?
Диафрагмальное дыхание сочетается с выполнением физических упражнений.
ПОЧЕМУ ХУДЕЕМ?
• Повышается выработка адипонектина, гормона, который даёт сигнал нашему организму сжигать жир. Чем его больше, тем быстрее мы худеем.
• Снижается уровень кортизола, гормона, который усиливает аппетит и активирует процесс созревания жировых клеток, что приводит к увеличению жировой ткани.
• Кровь лучше насыщается кислородом, что оздоравливает весь организм в целом.
• При втягивании живота активно работает поперечная мышца, благодаря этому уменьшается талия и втягивается отвисший живот.
🔥 СЧИТАЕТСЯ, что за одно занятие сжигается 200-250 калорий.
Впервые я познакомилась с бодифлексом лет 20 назад. И до сих пор использую эту методику (периодически)
Тогда еще не был так популярен он-лайн и я ходила в живую группу. Курс длился 2 недели. 3 раза в неделю нужно было ходить в зал и остальные дни выполнять упражнения дома. Результат был у всей группы.
Кроме уменьшения объёмов, многие наблюдали и другие улучшения в здоровье. Я, например, заметила, что у меня существенно улучшилось зрение.
У многих проходят мигрени и некоторые перестают храпеть.
***
А вы занимались бодифлексом? Какие были результаты?
1 минута
21 ноября 2024