745 подписчиков
Как выполнять упражнения? Быстро или медленно?
✅Выбор оптимального темпа зависит, прежде всего, от тренировочных целей. Например, для развития силовой выносливости используется более медленный темп с акцентом на эксцентрическую фазу (опускание веса), что увеличивает время под нагрузкой и стимулирует мышечный рост. В то же время, для развития взрывной силы применяют быстрый темп с фокусом на концентрическую фазу (подьем веса), что позволяет развить максимальную скорость и мощность движения.
✅Кроме того, темп может варьироваться в зависимости от типа упражнения. Так, в изолирующих упражнениях, направленных на проработку отдельных мышечных групп, часто используется более медленный темп для максимального напряжения целевой мышцы. В базовых же упражнениях, задействующих несколько мышечных групп, темп может быть более быстрым.
✅Также большую роль играет ваш стаж тренировок. Если вы новичок(а у меня тут в основном такие) то лучше всего подойдёт медленный или средний темп выполнения, вот почему: 👇😌
💡Техника: медленный темп помогает лучше контролировать движение и соблюдать правильную технику, что особенно важно для новичков.
💡Нервно-мышечную связь: концентрическое усилие с последующей паузой в верхней точке улучшает связь между мозгом и мышцами.
.
Я выполняю тренировки либо в среднем, либо в медленном темпе. Люблю чувствовать целевую мышцу и понимать для чего и что я качаю в данный конкретный момент. Ну и попросту говоря от такого выполнения удовольствия куда больше😌❤️.
Будучи новичком я как и большинство бегала от тренажера к тренажеру в попыхах, соответственно и результата было нуль...
Не повторяйте моих ошибок, делайте свои тренировки более осознанными, с концентрацией на целевой мышце и результат 💯 будет 🔥 ❤️
1 минута
21 ноября 2024