171 подписчик
Сколько времени должна длиться силовая тренировка?
Хочу сразу сказать, что даже 15-ти минутная тренировка куда лучше, чем ее отсутствие.
Классическая тренировка для человека, который следит за своим здоровьем длится около часа.
За это время можно успеть прогрузить бОльшую часть тела, без перегрузки ЦНС и периферии.
Профессионалы бодибилдинга, конечно могут тратить и 2-3 часа. Но мы не будем брать в расчет спортсменов.
Основная задача тренировки (как мы помним из прошлого поста), создать стимул для мышечных волокон.
Базовая силовая тренировка оптимально должна состоять из 18-21 рабочих подхода.
Грубо говоря это 7 упражнений по 3 подхода.
+разминочные
Между подходами отдых 2-2.30’’
Водички попить, перекинуться парой слов с тренером или другими посетителями зала, вот и выходит в среднем час.
Индикатор эффективной тренировки - легкая усталость, но бодрая голова. Может слегка быть влажной майкой.
Такая нагрузка будет супер полезной, она позволит оставить силы на весь остаток дня или вечера.
В то же время дать мышце стимул к росту, чтобы тело было подтянутым и стройным 💪🏼
Около минуты
7 ноября 2024