7 подписчиков
Триггеры тревоги.
Важно исследовать у себя 🤝
А также важно изучить свою РЕАКЦИЮ на эти триггеры.
Именно наша реакция запускает волны тревоги или панические атаки.
В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть понятие когнитивного искажения.
Проще говоря, это такие ошибки мышления.
Одна из самых частых ошибок при тревоге - катастрофизация.
Как это выглядит?
Например, когда любой небольшой симптом/мысль/ситуация воспринимается как что-то большое и опасное.
Пример.
Вы прошлись чуть быстрее обычного.
Особенно если по торговому центру, где немного душновато.
Сердце начинает чуть быстрее работать, что абсолютно физиологично.
Однако при повышенной тревожности могут быть мысли о том, что это возможно начало инфаркта.
Раз и тревога запустилась.
Другой пример.
Вам вовремя не перезвонил ребенок/муж/родитель.
Фантазии начинают рисовать катастрофу.
И снова запускается тревога.
Или
Вы летите в самолете и «прочитали» недовольство на лице стюардессы.
Сразу делается фантазийный вывод о неисправности самолета и возможной катастрофе.
Ну и о наболевшем.
Вы прочитали новости, посмотрели ненужные видео и лишние тексты.
И снова сознание быстро представляет катастрофу.
Выход из тревоги там же где вход.
✳️ замечаем свою катастрофизацию.
✳️ подвергаем ее сомнению.
✳️ учимся управлять беспорядочным потоком мысли, отбирая то, что помогает и меняя мешающее.
Ну и напоследок.
Мы все периодически катастрофизируем.
Проблемой становится, если этого слишком много и становится навязчивостью.
Как часто представляете катастрофу?
Записаться на консультацию - t.me/...eva
1 минута
2 ноября 2024