39 подписчиков
Сняла видео про отказ и суботказ в упражнениях , и сразу говорю, что ни для худеющих, ни для набирающих нет единой схемы по работе с отказом и нюансов тут очень много.
Худеющим теоретически можно посоветовать даже в суботказ не работать, чтобы гликоген в мышцах не сильно расходовался и следовательно не повышался голод📈. Но на практике у части людей может даже обратная ситуация получится и из-за трени в отказ чувство голода либо не изменится, либо снизится.
Ну а если ты пытаешься набрать вес и только начала свой путь, то скорее всего достаточно всего 1 отказного подхода на мышцу на трене, чтобы дать достаточный стимул. Больше обычно и не надо.
Иначе какой смысл, если после трени ты так повредила мышцы, что они восстанавливаются неделю?😮💨
Так что близость к отказу - это один из самых важных моментов в тренировках, но далеко не единственный. И если ты хочешь сделать красивую фигуру, то твоя тренировочная программа 100% должна учитывать нюансы по работе с отказом.
Около минуты
31 октября 2024