9 подписчиков
Варианты дыхательных гимнастик бывают разные. Например:
💭 Глубокое равномерное дыхание — в этом случае вдох и выдох по времени одинаковы и не имеют задержек между ними. Такой вариант дыхания практикуют для коррекции расстройств сна, болезней ЖКТ, неврозов и т.п.
💭 Равномерное дыхание с задержкой во время выдоха — после полного выдоха проходит задержка дыхания на несколько секунд. С помощью такого варианта хорошо выходят избытки углекислоты, а мышцы дыхательной системы отдыхают.
💭 Дыхание со встречным движением: это когда грудь поднимается на вдохе, живот же втягивается, при выдохе происходит наоборот. Такой вариант дыхания и упражнения, на нем основанные, помогают облегчить хронические проблемы дыхательной системы: бронхит, астму и т. д. Нередко практикуют его и при гипертонии.
Можно чередовать в упражнениях
✔️верхнее дыхание (когда процесс идет через верхний отдел грудной клетки, диафрагма не напряжена, мышцы живота же практически не задействуются
✔️среднее дыхание (воздух поступает в организм за счет того, что расширяется средний отдел грудной клетки, мышцы живота сокращаются сильнее
✔️нижнее дыхание (когда задействуется нижний отдел грудной клетки, в этом случае диафрагма опущена вниз по максимуму, мышцы живота же расслаблены).
Дыхательная гимнастика, при регулярном выполнении помогает здоровью. С помощью неё можно справиться с некоторыми болезнями дыхательной системы, производит массаж внутренних органов и корректировать перистальтику, а также укрепляет мышцы живота.
А ещё дыхательная гимнастика способствует омоложению кожи, обеспечивает прилив энергии и бодрости, и помогает справиться со стрессом или волнением.
1 минута
25 октября 2024