6 подписчиков
ПОЧЕМУ НАМ ТАК ВАЖНО ВЫСЫПАТЬСЯ? ⏰
Все согласны, что сон - важная часть нашей жизни?) Он важен и для здоровья, и для подтянутого тела и для душевной гармонии.
Начнем с того, когда мы спим у нас вырабатывается «гормон счастья» - серотонин. Ночью он достигает максимальной концентрации с 6 до 8 часов утра. В течение дня уровень серотонина понижается. От того как крепко мы отдыхали - будет зависеть наше настроение, наше завтра, наш день ;)
ГОРМОН СЕРОТОНИН
Про что он? 🤔
‼️про эмоциональную стабилизацию, про понятные чувства и эмоции, про качество сна, про регулирование тревоги, аппетита, боли, настроения.
Дефицит ощущается как;
‼️бессонница; тревожность;
повышенная чувствительность;
непринятие себя; навязчивые мысли/действия; избегание окружающих.
КАК ПОВЫСИТЬ ⬇️
Витамин д (внутрь, находиться больше на солнце) ✔️
Сбалансированный рацион (95% серотонина находится в кишечнике); А вы знали ?) ✔️
Прогулки - важно ✔️
Дневник благодарностей; можно завести по отклику ✔️
Спорт, зарядка ✔️
Медитации ✔️
Дыхательные упражнения ✔️
📎Друзья, одной из эффективных дыхательных практик - делюсь на личных сессиях/разборах.
Она помогает «сбросить» уровень стресса и прийти в состояние гармонии, любви )
Желаю всем высыпаться и подходить к этому вопросу серьезно!)
Пишите в комментариях, что уже сегодня попробуете сделать, чтобы повысить свой - гармон счастья 💫
ЗАПИСЬ НА ЛИЧНУЮ СЕССИЮ/РАЗБОР: тг- @alexandramentor
#психолог #коуч
1 минута
22 октября 2024