Простая техника для снижения панического состояния
или тревожности
Техника включает в себя фокусировку внимания на своих органах чувств.
Длительность техники не более 3-5 минут.
1. Смотрим на 5 предметов которые окружают, рсмматриваем и замечаем детали этих предметов;
2. Трогаем 4 вещи к которым можем дотронуться и отмечаем свои ощущения во время контакта;
3. Слушаем и определяем 3 звука, определяем что или кто их издает;
2. Ощущаем 2 вещи которые одеты на нас сейчас и определям свое самочувствие в этих вещах;
3. Съесть продукт или блюдо и почувствовать вкус ( можно заменить - понюхать любой запах и определить, какой это запах для меня?)
Напишите в коментариях знакомы ли вы с этой простой техникой?
На сколько эффективна эта техника для вас?
Поделитесь, если у вас есть свои простые техники?
Подписывайся на канал , что б не пропустить полезную информацию.
Около минуты
21 октября 2024