137 подписчиков
Самобичевание
Запрет на мысли и эмоции – это то с чем я очень часто сталкиваюсь в работе. Вот несколько примеров:
– я ненавижу своих детей,
– всепоглощающая зависть и злость вселилась в меня, когда я узнала о беременности подруги,
– моя мать меня раздражает.
И все эти примеры мыслей объединяет схожая реакция на них в виде самобичевания. Человек в буквальном смысле начинает внутренне «уничтожать» себя за такие мысли. В голове проносятся сотни обвинений, от «я не должен так думать» до «это смертный грех» и «я полное ничтожество».
В этом случае первое, что мы делаем в психотерапии — даем право на существование любых мыслей и эмоций. У этих мыслей и эмоций есть причина и истоки, они имеют право быть. Прежде чем, Дорогой Читатель, ты успеешь закидать меня тапками возмутиться, позволь разъяснить свою позицию.
Если мне наступили на ногу и я испытывая боль думаю: «убила бы!», никому ведь в голову (ну, подавляющему большинству точно) не придет меня осуждать, да и я сама, не воспринимаю эту мысль всерьез. Очевидно, что я не собираюсь ее воплощать в реальность, это просто эмоциональный всплеск, который утихнет вместе с болью в оттоптанной ноге. Т.е. с одной стороны эмоции и мысли — это только мысли и эмоции, я их думаю, я их чувствую, но вообще-то жить они никому кроме меня не мешают. И вот я, находясь в состоянии раздражения или злости (которые и так выбивают меня из привычного ритма, которые заставляют меня прилагать усилия, чтобы сдерживать их в себе в ситуации общения, чтоб никого не убить и даже не покалечить) добавляю себе в копилку «приятных» мыслей — самобичевание. Именно на него уходит время и внутреннее внимание, вместо поиска истоков ненависти, злости или зависти от которых я уже и так страдаю.
А как часто вы осуждаете себя?
* за слезы — я слабый, безвольный и т.д.
* за агрессию/крик — я злой, я ужасный, я не умею общаться и нормально взаимодействовать, я все порчу, я ужасный(ая) отец, мать, муж, жена и т.д.
* за прокрастинацию — я бездельник, никогда ничего не добьюсь и т.д.
* за ошибки — я недостаточно..., я плохой..., я не такой
* и даже за то, что пока нет результата, который я планировал получить к этому сроку — я ничего не умею, у меня никогда ничего не получается, я плохой профессионал, родитель или человек и т.д.
* за что-то еще?
Как вы могли бы в следующий раз проявить к себе самосострадание?
Поддержать себя?
Что могло бы напомнить вам, что злость или ненависть, ошибки или неудачи и так достаточно вам досаждают, чтобы еще и ругать себя?
2 минуты
23 октября 2024