92 подписчика
💪 ВЫХОДИ ВО ДВОР -
Зарядись бодростью и здоровьем 🏃♀️🍃
Осень — идеальное время для тренировок на свежем воздухе!
Вот комплекс упражнений, который можно легко выполнять на улице и получить максимум пользы для здоровья и настроения:
❇️ Разминка (5-10 минут):
🔘 Легкий бег трусцой 🏃♂️ — 5 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело.
🔘 Круговые движения руками 💪 — 10-15 вращений вперед и назад, чтобы размять плечевой пояс.
🔘 Наклоны туловища 🙆♂️ — 10 наклонов вперед, в стороны и назад для гибкости позвоночника.
❇️ Основная тренировка:
🔘 Бег с ускорениями 🏃♀️ — 30 секунд быстрый бег, затем 1 минута спокойного шага, повторить 5 раз. Это укрепит сердечно-сосудистую систему и сожжет калории.
🔘 Приседания с прыжком 🦵 — 3 подхода по 15 повторений. Отлично прокачает ноги и ягодицы, плюс помогает развивать выносливость.
🔘 Отжимания от скамейки 💪 — 3 подхода по 10-15 повторений. Задействует мышцы груди, плеч и рук, улучшает силу верхней части тела.
🔘 Выпады 🏋️♀️ — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Отличное упражнение для бедер и ягодиц.
🔘 Планка 🧘♂️ — держим планку 30-60 секунд, повторяем 3 раза. Укрепляет мышцы кора и спины.
❇️ Заминка (5 минут):
🔘 Медленный шаг 🚶♂️ — 5 минут для восстановления дыхания.
🔘 Растяжка 🧘♀️ — уделите внимание ногам, спине и плечам, чтобы снизить напряжение в мышцах.
💪 Регулярные тренировки на свежем воздухе помогут поддерживать форму, укрепить иммунитет и зарядиться энергией на весь день. Осень — прекрасное время для активного отдыха и заботы о своем теле! 🍁🌞
1 минута
21 октября 2024