27 подписчиков
ТЕХНИКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА «ЦВЕТНОЕ ДЫХАНИЕ»
Эта техника хороша тем, что можно пользоваться ею в любое время и в любых условиях. Она помогает справиться со стрессом, стать спокойнее, улучшить настроение.
1️⃣Выберите цвет, который вызывает у вас чувство комфорта и покоя. Каждый цвет имеет свою ассоциацию. Выберите тот, который наиболее соответствует состоянию, к которому вы хотите прийти.
Например:
➖синий цвет часто ассоциируется с покоем и спокойствием;
➖голубой — с восстановлением эмоционального состояния;
➖зеленый — с обновлением и гармонией;
➖фиолетовый - снижает активность, помогает расслабиться.
2️⃣Сядьте удобно. Начните
медленно и глубоко дышать.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Делайте каждый вдох и выдох равными, ритмичными, но спокойными. Если получается, попробуйте дышать 4х4 (вдох на 4 счета, выдох на 4 счета).
3️⃣Визуализируйте выбранный цвет. Представьте его яркость и свет, окружающий вас. Позвольте этому цвету проникнуть внутрь, наполнитесь полностью этим цветом.
4️⃣Продолжая дышать 4х4, сделайте глубокий вдох с визуализацией выбранного цвета. Представьте, как этот цвет наполняет вас энергией и спокойствием.
5️⃣На выдохе представьте, как из вас уходит все напряжение, стресс и беспокойство.
Ощутите, как вы становитесь более расслабленными и спокойным.
6️⃣Продолжайте цветное дыхание в течение нескольких минут или пока не почувствуете улучшение состояния.
1 минута
18 октября