11 подписчиков
🍂 ОСЕННЯЯ ХАНДРА: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ УГАСАЮЩЕЕ НАСТРОЕНИЕ 🍂
Здравствуйте, друзья! С вами Игорь Владимирович, ваш психолог и союзник в борьбе за хорошее настроение. Сегодня хочу поговорить о том, что многих из нас начинает беспокоить с наступлением осени — осенней хандре.
☔️ Осень — это время, когда мы окутываемся в уютные пледы с чашкой горячего чая. Однако не стоит забывать о том, что именно в этот период многие начинают ощущать упадок сил, апатию и общее ухудшение настроения. Давайте разберемся, почему так происходит и как с этим справляться.
⛈ Причины осенней хандры:
✔️ Снижение светового дня. Когда солнце начинает прятаться за горизонтом раньше, наш организм вырабатывает меньше серотонина — «гормона радости», и больше мелатонина — «гормона сна». Это приводит к снижению энергии и настроения.
✔️ Изменение уровня гормонов. Нарушение баланса между серотонином и мелатонином отражается на нашем сне, аппетите и общем самочувствии.
✔️ Дефицит витамина D. Без достаточного количества солнечного света наш организм может испытывать дефицит витамина D, что усугубляет осеннюю хандру.
✔️ Снижение физической активности. В холодное время года мы реже занимаемся спортом на свежем воздухе, а это значит — меньше эндорфинов, «гормонов счастья».
✔️ Изменение распорядка дня. Конец отпусков и возвращение к рабочим или учебным будням может стать стрессом и негативно сказаться на настроении.
✔️ Психологические факторы. Ностальгия по теплому лету, тревожность и стресс усиливают осеннюю хандру.
💡 Как справиться с осенней хандрой:
1. Увеличьте количество света. Постарайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток или используйте светотерапию.
2. Заботьтесь о своем здоровье. Принимайте витамин D и следите за сбалансированным питанием.
3. Оставайтесь активными. Даже небольшая физическая нагрузка может существенно повысить уровень эндорфинов.
4. Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать биоритмы.
5. Находите радость в мелочах. Уделяйте время любимым занятиям, встречайтесь с друзьями и не забывайте радоваться каждой мелочи.
Осень — это не только дождливые дни и седые тучи, но и возможность найти уют в каждом мгновении. Пусть ваша осень будет теплой и радостной!
Берегите себя! Ваш Игорь Владимирович. 🍁
1 минута
18 октября