45 подписчиков
Понимание Принципа SRA
Знаете ли вы, что ваше тело способно адаптироваться к физическому стрессу всего за несколько недель? Принцип стимул-восстановление-адаптация (SRA) является основой, на которой строится не только фитнес, но и весь процесс достижения спортивных целей.
Он описывает, как наши мышцы реагируют на физическую нагрузку и восстанавливаются, чтобы стать сильнее. Существует две кривые: кривая роста и кривая восстановления. Понимание этих кривых поможет нам организовать тренировки и избежать перетренировки.
Баланс между ростом и восстановлением
Оптимальное соотношение между этими кривыми значит, что если вы будете внимательно относиться к тренировкам и обеспечивать полное восстановление между ними, это позволит мышцам стать сильнее.
Уделяете ли вы внимание восстановлению после тяжелых тренировок? Частота тренировок также имеет значение. Если вы занимаетесь слишком часто, ваше тело не сможет справиться с накопленной усталостью.
Оптимизация тренировочного процесса
Недостаток частоты тренировок также может негативно сказаться на прогрессе. Вы не сможете получать желаемые результаты, если не будете стимулировать мышцы достаточно часто.
Как же определить свою оптимальную частоту тренировок? Убирайте перерывы между занятиями, и изменяйте объем работы, который вы можете взять на себя. Постепенное изменение объема и частоты тренировок — это ключ к долгосрочному прогрессу на пути к идеальному телу.
1 минута
17 октября 2024