26 подписчиков
ОСНОВНЫЕ РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ КЕТО
⠀
✔️МАСЛА, ЖИРЫ: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, сливочное, топленое, масло ГХИ, МСТ масло, масло какао
⠀
✔️МЯСО/ ПТИЦА/СУБПРОДУКТЫ:
Любое, но отдаём предпочтение жирным сортам мяса/птицы. Жирная говядина, телятина. Домашняя птица, включая курицу, перепела, утку, индейку и дичь. Свинина, сало, бекон, субпродукты
⠀
✔️РЫБА:
Любая, но отдаём предпочтение жирным видам рыб: скумбрия, тунец, лосось, форель, палтус, треска, сом
⠀
✔️МОРЕПРОДУКТЫ:
Любые: креветки, кальмары, моллюски, включая устриц, крабов, мидий, лобстеров
⠀
✔️ЯЙЦА
⠀
✔️КВАШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
Любые, смотрим состав, чтобы не содержал сахар
⠀
✔️ОВОЩИ/ГРИБЫ/ФРУКТЫ/ЯГОДЫ:
Капуста любая, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская, белокачанная, салат, зелень, щавель, шпинат, руккола. Цуккини, кабачок, огурцы, сельдерей, спаржа, стручковая фасоль. Грибы: вешанки, шитаки, шампиньоны, белые грибы.
Фрукты: Авокадо, лимон.
Оливки/ маслины.
Ягоды умеренно: клубника, малина, ежевика, голубика, чёрная смородина, клюква, черника
⠀
✔️МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (употребляем умеренно):
Греческий йогурт. Жирные сливки. Сыры 40% жирности и выше, например, Твердые сыры-Гауда, чеддер и пармезан.Полутвердый сыр- проволоне и швейцарский сыр. Мягкие сыры- моцарелла, бри. Сливочный сыр, жирная сметана, маскарпоне, жирный творог
⠀
✔️ОРЕХИ/СЕМЕНА (умеренно):Макадамия. Пекан. Бразильский орех. Грецкие орехи. Фундук. Кедровые орехи, миндаль. Семена тыквы. Семена кунжута/чиа/льна
⠀
✔️СПЕЦИИ любые
⠀
✔️КОКОСОВЫЕ вкусняшки( умеренно): свежий кокос/чипсы/стружка/ пасты
⠀
✔️МУКА (умеренно): кокосовая, миндальная, мука из семян льна
⠀
✔️ВОДА, ЧАЙ, КОФЕ без добавок
⠀
✔️ШОКОЛАД чёрный, горький без сахара >85%( умеренно)
⠀
✔️СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ: псиллиум, лапша ширатаки, сахаразаменители( эритрол, стевия)
⠀
✔️АЛКОГОЛЬ отключает способность вашего организма сжигать жир, но если сильно хочется, то: сухое белое/ красное вино, бурбон, ром, джин, виски, скотч, водка
⠀
ВАЖНО: на всех продуктах смотрим состав, избегаем глютен, сахар и их производные.
Продукты должны быть максимально натуральные и цельные 👌
⠀
#разрешенныепродукты
1 минута
17 октября