2978 подписчиков
Болит позвоночник?
Пост из группы в телеграм t.me/...log
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то хочу с вами поделиться специальными упражнениями для растяжки позвоночника помогают улучшить гибкость, снять напряжение и уменьшить давление на межпозвоночные диски. Регулярное выполнение этих упражнений может снизить риск возникновения болей в спине и облегчить симптомы.
Примеры упражнений для растяжки позвоночника
1. Поза кошки-коровы
• Положение: Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
• Выполнение: На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и копчик вверх (поза коровы). На выдохе округлите спину вверх, опустив голову и копчик вниз (поза кошки). Повторите 10-15 раз.
• Польза: Улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение в мышцах спины.
2. Поза ребенка
• Положение: Встаньте на колени, сядьте на пятки. Опустите тело вперед, вытягивая руки вперед или вдоль тела.
• Выполнение: Расслабьтесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуты.
• Польза: Растягивает нижний отдел спины, расслабляет мышцы.
3. Скручивание лежа на спине
• Положение: Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните одно колено и положите его на противоположную сторону тела.
• Выполнение: Поворачивайте голову в противоположную сторону от согнутого колена. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем смените сторону.
• Польза: Растягивает мышцы спины и поясницы, улучшает гибкость позвоночника.
4. Вытяжение спины лежа
• Положение: Лягте на спину, вытяните руки за головой.
• Выполнение: Одновременно тяните руки вверх, а ноги вниз, создавая ощущение вытяжения позвоночника. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
• Польза: Помогает растянуть весь позвоночник и снять напряжение.
5. Поза сфинкса
• Положение: Лягте на живот, поднимитесь на локтях, удерживая плечи над локтями.
• Выполнение: Медленно приподнимайте грудь, прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
• Польза: Укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость поясничного отдела.
6. Подтягивание коленей к груди
• Положение: Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди, обхватив руками.
• Выполнение: Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
• Польза: Растягивает мышцы нижней части спины, уменьшает давление на поясничные позвонки.
‼️Важные рекомендации:
• Дышите медленно и глубоко во время выполнения упражнений.
• Не спешите — выполняйте движения плавно и контролируемо.
• Не перенапрягайтесь — если какое-то упражнение вызывает боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
• Регулярность — для достижения результата упражнения нужно выполнять регулярно, желательно ежедневно.
2 минуты
17 октября