24 подписчика
Вред медитации: почему важно знать о её последствиях
Медитация часто воспринимается как простое и доступное средство для борьбы со стрессом и психическими проблемами. Медитация является доступным способом психологической релаксации. Особенно популярной стала практика осознанности (mindfulness)— один из видов буддийской медитации, где акцент делается на внимательном восприятии своих мыслей, чувств и ощущений в настоящем моменте.
За последние восемь лет появилось множество исследований на эту тему, и результаты показывают, что побочные эффекты медитации — это не редкость. Например, исследование 2022 года, в котором участвовали 953 человека, регулярно практиковавших медитацию, выяснило, что более 10% из них испытывали побочные эффекты, которые негативно сказывались на их повседневной жизни и продолжались более месяца.
Обзор исследований, охватывающий более 40 лет и опубликованный в 2020 году, подтвердил, что наиболее распространёнными побочными эффектами медитации являются тревога и депрессия. Также встречаются такие состояния, как психоз, диссоциация и деперсонализация. Эти эффекты могут возникать даже у людей, у которых ранее не было диагностированных психических расстройств, и даже у тех, кто только начал медитировать. В некоторых случаях они могут приводить к длительным проблемам.
В западной психотерапии давно известны такие риски. В 1976 году Арнольд Лазарус, один из основателей когнитивно-поведенческой терапии, уже предупреждал, что неконтролируемая медитация может вызвать серьёзные психические проблемы, включая депрессию и шизофреническую декомпенсацию.
Профессор менеджмента и буддийский учитель Рональд Пурсер в своей книге "МакОсознанность" (2023) называет осознанность "капиталистической духовностью". Ведущие эксперты в этой области осведомлены о проблемах медитации. Джон Кабат-Зинн, один из основателей движения осознанности, в интервью Guardian в 2017 году признал, что "90% исследований [о позитивных эффектах] ниже среднего уровня".
Научные исследования показывают, что осознанность не всегда приводит к положительным результатам. Например, одно из самых дорогостоящих исследований, финансированное Wellcome Trust, охватило более 8000 детей в возрасте 11-14 лет из 84 школ Великобритании. Оно показало, что практика осознанности не улучшила психическое благополучие детей по сравнению с контрольной группой и даже могла негативно повлиять на тех, кто подвержен риску психических проблем.
Этический вопрос заключается в том, можно ли считать этичным предлагать людям приложения для осознанности или обучать их медитации, не предупреждая их о возможных побочных эффектах. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Многие инструкторы медитации убеждены, что эти практики приносят лишь пользу, и не догадываются о возможных негативных последствиях. Те, кто сталкивается с побочными эффектами, часто сообщают, что их проблемы игнорируются учителями, которые советуют продолжать практиковать медитацию, утверждая, что "всё пройдет".
Научные исследования только начинают изучать, как заниматься медитацией безопасно, поэтому пока нет четких рекомендаций для практикующих. Проблема заключается в том, что медитация затрагивает необычные состояния сознания, и психологические теории не всегда помогают объяснить их.
Тем не менее, есть ресурсы, которые могут помочь людям узнать о возможных негативных последствиях медитации. Это веб-сайты, созданные теми, кто столкнулся с серьезными побочными эффектами, а также научные публикации. В США существует специализированная клиническая служба для людей, которые испытали острые и длительные последствия медитации, возглавляемая исследователями в области нейробиологии.
На данный момент, если медитация позиционируется как инструмент для улучшения благополучия или терапевтическое средство, крайне важно информировать общественность о её возможных рисках.
3 минуты
28 октября 2024