5 подписчиков
Практика погружения в настоящий момент
Цель этой практики – освободиться от ментальных конструкций и концепций, которые заслоняют нашу истинную природу. Она направлена на то, чтобы пережить чистое присутствие и осознать, кем мы на самом деле являемся, вне рамок наших убеждений и представлений о себе.
Как выполнять практику:
1. Фокус на четырех точках в теле:
- Сконцентрируйте внимание на макушке, плечах и пятках. Это помогает полностью погрузить внимание в тело и остановить внутренний диалог. Внимание на этих точках способствует "заземлению" в моменте.
2. Отслеживание дыхания:
- Наблюдайте за ощущениями вдоха и выдоха. Не пытайтесь контролировать дыхание — просто отмечайте каждый цикл. Это фокусирует сознание и укрепляет связь с настоящим моментом.
3. Практика в движении:
- Эту практику можно выполнять не только в неподвижном положении, но и в движении. Попробуйте сохранять внимание на четырех точках тела и дыхании во время ходьбы или любой повседневной активности. Это позволяет интегрировать осознанность в вашу жизнь.
Результат:
Со временем вы осознаете, что текущий момент – это все, что у нас есть. Мысли о прошлом и будущем – лишь ментальные конструкции, которые скрывают нашу истинную, свободную природу. Практика помогает постепенно увидеть, что за пределами ума существует пространство покоя и присутствия.
Начните с нескольких минут практики в день, и вы заметите, как это повлияет на ваше восприятие и состояние в повседневной жизни.
1 минута
28 октября 2024