Найти в Дзене
10 подписчиков

АЛГОРИТМ ВЫХОДА ИЗ АБЬЮЗИВНЫХ ОТНОШЕНИЙ


Важно понимать, что выход из абьюзивных отношений — это не просто решение, это процесс. Он может быть сложным и болезненным, но я уверена, что важно найти в себе силы начать этот выход.

Вот алгоритм, который поможет:

📎 Важно отслеживать мысли, которые возникнут:
«Я сама виновата»: не вините себя! Насильники манипулируют и обвиняют, чтобы удержать жертву в зависимости.
«Он изменится»: абьюзивное поведение — это глубоко укоренившаяся проблема, которую можно решить только профессиональным вмешательством и очень мал шанс, что это поможет.
«Я никому не нужна»: вы достойны любви и уважения, ваша ценность не зависит от абьюзера.

📎 Оценка ситуации
Важно понять, как абьюз проявляется в вашей паре:
* Физическое насилие: побои, удары, удушение, швыряние предметами, толчки, удерживание силой.
* Эмоциональное насилие: оскорбления, унижения, критика, угрозы, манипуляции, изоляция от друзей и семьи.
* Экономическое насилие: контроль над финансами, лишение доступа к деньгам, запрет на работу.
* Сексуальное насилие: принуждение к неприемлемым сексуальным действиям, игнорирование ваших границ, сексуальное унижение.
* Газлайтинг: попытки заставить вас усомниться в своей реальности, манипуляции с целью заставить чувствовать себя виноватыми или сходящими с ума.

📎 Признание проблемы
Первый шаг — это честное признание себе, что вы находитесь в токсичных отношениях. Поймите, что вы не виноваты в том, что происходит. Абьюз — это вина того, кто его совершает.

📎 Поиск поддержки
Вы не должны проходить через это в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, семье, психологу, специализированным организациям. Расскажите о своей ситуации, не бойтесь говорить об этом. Поддержка близких людей, а также профессиональная помощь неимоверно важны в этот сложный период.

📎 Планирование выхода
Разработайте план действий, который поможет:
* Обеспечьте безопасность: смените номер телефона, сообщите о ситуации близким, если есть угроза физического насилия.
* Найдите временное жилье: позаботьтесь о жилье, которое будет доступно вам в любой момент.
* Займитесь финансовой независимостью: начните откладывать деньги, найдите работу, если есть возможность.
* Обратитесь к юристу: если у вас есть общие дети, имущество, важно проконсультироваться с юристом, чтобы определить порядок раздела и опеки над детьми.

📎 Принятие решения
Это сложный шаг, но это ваш шанс начать новую жизнь. Не позволяйте манипулировать, не верьте его обещаниям измениться, все вернется на прежние круги.

📎 Уход
Запланируйте безопасный день для ухода, когда партнера не будет дома. Важно: не лезьте «на рожон», пытаясь что-то выяснить или доказать свою правоту. Это может быть опасно.

📎 Восстановление
В период после ухода велик риск возвращения, так как абьюзер приложит максимум усилий для этого: «сахарное шоу», манипуляции не заставят себя ждать. Поэтому максимально важно начать «собирать себя по частям»:
проработка паттернов, которые стали следствием таких отношений, личных границ, любви к себе, сепарация от абьюзера, выработка верной самоидентификации.

Предстоит непростой путь восстановления себя, но поверьте, это лучшее, что вы можете сделать для себя!

Еще больше полезных материалов на тему сложных, абьюзивных отношений и обретения здорового партнерства, найдете на моем ТГ канале  «Любовь без боли»
2 минуты