22 подписчика
Укор 1.
Конечно сначала мы знакомимся с учениками, и пытаемся расположить детей к себе. Дети должны почувствовать себя комфортно, я не против присутствия родителей, на начальных этапах тренировок.
После построения начинается разминка, 3-4 минуты беговых упражнений таких, захлест голени, приставной шаг, прыжки с ударом и т.п.
Потом пешая разминка она включает в себя махи руками, повороты туловища, вращение и наклоны туловища и т.п. основная задача в пешей разминки это разогреться и конечно же координационные движения похожие на боксёрские.
Разминка занимает около 15 минут.
После разминки мы играем в боксёрские игры такие как пятнашки ногами, пятнашки руками в упоре лежа, догонялки. Эти игры обязательны, они формируют у детей ловкость, скорость, силу, а самое главное боксёрские мышление.
После каждой игры я даю отжимания для начала по 5 раз, по мере взросления и количество отжиманий увеличиваю.
Завершаю всё игры скакалкой 2 минуты.
Основная часть это элементы бокса.
Стоит начать с изучения учебной (фронтальной стойки) правильное положение ног, спины, головы и рук.
После не долгого изучения учебной стойки, делаем 5 приседаний с выпригиванием .
Дальше в учебной стойке мы учимся переносить вес с левой на правую ногу без вращения плеч, потом с вращением плечи и бёдра, ну и завершаем прямыми ударами в учебной стойке на счёт 1-2 .
После изучения школы бокса мы делаем не большое ОФП.
Тараканьи, каракатица, гусиный шаг, лягушка, отжимания, пресс, без больших нагрузок.
Потом идём к зеркалу и закрепляем без счета ( самостоятельно) у зеркала пройденный материал.
Дальше на закате тренировки игра, любая вышибало, собачки, догонялки. И завершаем растяжкой.
Вот таким образом проходит первый урок, конечно всё плюс минус может меняться в зависимости от детей, тренер должен видеть где нужно дать поиграть а где отдохнуть.
Если будет интересно я буду дублировать статью коротким видео.
1 минута
13 октября 2024