5 подписчиков
ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬЮ
Неопределенность – это то, что в целом определяет жизнь. Живой процесс- он чаще всего поэтому и живой, что подвижный, непредсказуемый. И именно это дает тревожность в ощущениях. Часто эта тревожность бывает просто непереносима.
Важно это на первом этапе просто осознать.
Конечно, когда вокруг е естественной неопределенности жизни добавляется политическая и экономическая неопределенность – то это может давать ощущение шторма, страха и крушения всего вокруг.
Есть несколько действенных способов, чтобы дать ощущение устойчивости и определенности. И этим самым снизить ощущение тревожности.
Вот эти способы:
1. Дышать. В любой неопределенной ситуации дыши. Понимать это нужно буквально – делаем 10 серий медленных (на 4 счета) вдохов и медленных (на 4 счета) выдохов. Во время того, как дышим , обращаем внимание только на дыхание, сосредотачиваемся на нем
2. Фиксируем и соблюдаем определенные постоянные ритуалы в своей жизни. Например, КАЖДОЕ воскресенье в одно и то же время идем в бассейн. Или ВСЕГДА по вечерам в 21.00 пьем кефир….. В этом процессе важно показать психике, что пусть вокруг все ну совсем неопределенно, но есть то, на что можно опереться и повлиять. И оно находится под контролем!
Попробуйте. Эти два способа гарантированно снижают тревожность и этим повышают качество жизни!
Если вы поняли, что самостоятельно, даже при помощи этих способов не можете справиться с тревогой и неопределенностью - обращайтесь!
1 минута
13 октября 2024