98 подписчиков
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЛИМФОДРЕНАЖНОГО САМОМАССАЖА.
Лимфодренажный самомассаж - это эффективный метод, который помогает улучшить циркуляцию лимфы, уменьшить отёки и улучшить общее состояние кожи.
ПОДГОТОВКА К САМОМАССАЖУ
1. Создайте комфортную обстановку:
Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Убедитесь, что вам удобно, например, сядьте или лягте в удобной позе.
2. Разогрейте руки:
Погрейте руки, потерев их друг о друга, чтобы активировать кровообращение.
3. Используйте масло или крем:
Нанесите немного массажного масла или увлажняющего крема на кожу, чтобы избежать трения.
МЕТОДИКА САМОМАССАЖА
1. Подготовка области шеи:
Положите обе руки на основание шеи. Лёгкими круговыми движениями массируйте область основания шеи в течение 1 - 2 минут.
2. Массаж зоны ключиц:
Сдвиньте руки к ключицам.
Подушечками пальцев мягко надавливайте и выполняйте круговые движения, двигаясь от ключиц к подмышечным впадинам.
3. Массаж рук:
Начните с кистей рук. Лёгкими движениями выполняйте поглаживания рук двигаясь от запястья к плечу.
Сделайте несколько круговых движений вокруг локтевых суставов. Завершите массаж, аккуратно сжимая и расслабляя мышцы рук.
4. Массаж живота:
Лягте на спину, положите руки на живот. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке, начиная от пупка и движением к бокам.
Это поможет стимулировать лимфообмен в области живота.
5. Массаж ног:
Начните с лодыжек. Лёгкими поглаживаниями двигайтесь вверх по ноге к колену.
Обратите внимание на икры и бёдра, выполняя круговые движения и поглаживания.
Завершите массаж, двигаясь от бёдер к паховым узлам.
6. Завершение массажа:
Вернитесь к области шеи и ключиц, чтобы завершить процедуру.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
ВЫПОЛНЕНИЕ САМОМАССАЖА
Выполняйте лимфодренажный массаж 2 - 3 раза в неделю.
Длительность сеанса может составлять 15 - 30 минут.
Обратите внимание на свое самочувствие: если вы чувствуете дискомфорт, уменьшите интенсивность массажа❗️
Этот самомассаж поможет улучшить лимфодренаж, стимулировать кровообращение и повысить общее самочувствие.
ВАЖНО❗️Перед началом лимфодренажного самомассажа желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания или проблемы со здоровьем.
#здоровыйобразжизни #болезни #здоровьесдушой #полезныесоветы #профилактика
#здоровыйчеловек
Доброго здоровья!
❤️❤️❤️
👇👇👇
не забудьте подписаться!
1 минута
13 октября 2024