44 подписчика
Рецепт от депрессии: пошел и сделал что-то.
Часто меня посещают тяжелые и мрачные мысли (кстати, в карте есть предпосылки - ставьте ♥️, разберём, что это за указатели). Что я делаю?
Сразу оговорюсь, что речь идет не о тяжелых состояниях, когда уже нужна лекарственная терапия, а когда еще есть внутренние силы справиться самостоятельно. Кстати, я ни разу не принимала препараты (антидепрессанты), никакие, даже когда я пришла в терапию на грани, когда я просто выла в потолок днями и часами и не знала, кто я и что делать. Я справилась. Но так бывает не у всех и не всегда, есть ситуации, когда не просто без терапии, а без лекарств не обойтись. Тут описаны легкие варианты. Будьте внимательны к себе и своим близким.
1. Даю себе погрустить, поплакать, полежать, посмотреть простой фильмец с хорошим концом с ведром мороженого (мороженое - не обязательно, может тортик с кофе 🍰☕️). Ограничиваю по времени и договариваюсь с собой: «так, давай сегодня мы дадим себе слабину, пожалеем себя, а завтра надо будет уже возьмем себя в руки»
2. Иду на спорт, делаю дома упражнения (йога, цигун - любые практики). Нет сил - просто пытаюсь научиться дышать «плавно, ровно, мягко, длинно, глубоко, тонко» (ББ Виногродский). Физические упражнения очень хорошо легкую дурь выгоняют. Я всегда себя чувствую лучше после занятий.
Я рассказывала уже и сейчас повторю, что занимаюсь пилатесом на матах, на реформерах и другими видами интеллектуальных нагрузок. Потому что это база, от которой потом можно делать, что угодно: и кардио, и силовые- благодаря правильной работе мышц, суставов, телу становится легче, повышается качество движений и выносливость.
3. Лично мне не помогают походы по магазинам, не люблю это дело. Но для кого-то это может быть отдушиной- порадовать себя сумочкой, платьем, новым парфюмом и т.д. Опять же это не про крайности в виде шопоголизма.
4. Путешествия. Меня вдохновляют, помогают сфокусироваться на новых впечатлениях и организации своего досуга. Но как известно, от себя не убежишь, и попав в новое место и обстоятельства, можно оказаться в том же состоянии. Декорации меняются, а ты прежний.
5. Еще мне помогает фокусирование на цели и погружение в творческий процесс. Опять же- важен баланс работы и отдыха. А не заработать себя до полусмерти.
Вообще, задумайтесь, что депрессия - это проблема современного человека и довольно высокоинтеллектуального, потому что предполагает глубокие переживания, которые неведомы поверхностному человеку. «Горе от ума» на современный лад. Только не подумайте, что если вы не испытывали депрессивные состояния, то вы поверхностный, тут нет такой причины-следствия, мы все разные. И еще, можете себе представить, чтобы наши предки, которые были заняты тяжелым физическим трудом страдали бы от депрессии?… У меня у обеих бабушек и дедушки была отнюдь не веселая и легкая жизнь в послевоенное время, они простые люди, как и большинство других, они тяжело и много трудились, и никогда не страдали от депрессии.
Что думаете? Делитесь своими мыслями 👇
2 минуты
12 октября 2024