17 подписчиков

🧘🏻‍♀️Баддха-конасана

👉Техника выполнения:

1) В положении сидя согните колени, сдвиньте ступни вместе и подтяните их как можно ближе к области промежности

2) Захватите руками ступни и разверните их подошвами вверх, «раскрывая» бедра в стороны и дотягивая колени до пола

3) Вытянитесь от копчика до макушки, разверните грудную клетку, фиксируя прямое положение спины

📍Важно! Обязательно разворачивайте стопы вверх. Вы не просто растягиваете сухожильно-мышечные сочленения, но и осуществляете глубокую проработку тазобедренных суставов. Вытягивайте спину. Старайтесь не горбиться. Седалищные выступы направляйте назад.

🍃Эффект: баддха-конасана способствует «раскрытию» тазобедренных суставов, позволяя в дальнейшем выполнять позы с «лотосом». Улучшает циркуляцию крови в области таза, спины и живота. Помогает предупредить грыжу и нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует почки.

Противопоказания: с осторожностью следует приступать к выполнению этой асаны при травмах коленных и тазобедренных суставов.

🧘🏻‍♀️Баддха-конасана 👉Техника выполнения: 1) В положении сидя согните колени, сдвиньте ступни вместе и подтяните их как можно ближе к области промежности 2) Захватите руками ступни и разверните

Около минуты

11 октября 2024