19 подписчиков
ТЕХНИКА на снижение тревоги
Знакомо ли вам чувство, когда мир вокруг начинает уходить из под ног, что нет возможности оставаться спокойным, трезво мыслить. Все плывет.
Делимся с вами чудесной техникой, которая поможет успокоиться, если вас накрыла тревога или сильное беспокойство ☝🏻
Начнем⬇️
Первое
Признайте свои чувства: «Да, мне страшно, я на грани паники.» Отрицание только усугубит ситуацию, не избавив от тревоги.
Второе
Посмотрите на себя любящим взглядом: Представьте, что перед вами любимый человек, который переживает подобное. Что бы вы ему сказали? Как поддержали?
Третье
Верните чувство безопасности: В такие моменты мы теряем чувство защищенности. Найдите поддержку в общении. Попросите кого-то обнять вас, поговорить о том, что вас беспокоит. Важно, чтобы собеседник понимал ваши чувства, а не обесценивал их.
Четвертое
Найдите спокойствие внутри: Если рядом никого нет, успокойтесь с помощью дыхательных техник. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы отвлечься от внешних событий.
Мы не можем изменить мир вокруг, но можем найти поддержку в себе и в людях, чтобы пережить трудные времена 🙏🏻
Не забывайте про руку поддержки. Иногда она внутри нас, а иногда важно попросить о помощи.
Наши специалисты всегда готовы помочь. Мы рядом!
_________
Автор публикации психолог
Анна Горбанева
1 минута
11 октября 2024