Найти тему
10 подписчиков

Актуальность программы

ПАРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА
ДОКТОРА С.М. БУБНОВСКОГО
Внимание! Прежде чем приступить к выполнению предлагаемого комплекса упражнений, ознакомьтесь со следующими правилами!
Вашему вниманию предлагается партерная суставная гимнастика, то есть комплекс упражнений, выполняемых на полу, на коврике, без прыжков и вертикальных компрессионных движений, вроде степа.
Гимнастика обладает, прежде всего, профилактическим дей-ствием: поддерживает и улучшает состояние здоровья суставов и позвоночника после проведенного курса кинезитерапии.
Лечебное действие этой гимнастики может проявляться только после длительного и регулярного выполнения всех комплексов де-монстрируемых упражнений. При этом необходимо понимать, что сразу выполнение всех предлагаемых упражнений без предвари-тельной кинезитерапии, то есть упражнений на тренажерах, будет невозможным. Общий объем предлагаемого комплекса упражнений ориентирован на профилактику и поддержание здоровья суставов и позвоночника людьми, уже прошедшими курс кинезитерапии и которым необходим прогресс в исполнении этой программы. Тот, кто впервые стал выполнять этот комплекс без предварительной подготовки, должен объективно соизмерить свои физические возможности. На первом этапе обучения этому комплексу должны выполняться только те упражнения и в том объеме, который для Вас возможен. Старайтесь постепенно увеличивать количество и качество упражнений. Для этого необходимо понимать, что:
a) комплекс упражнений не должен составлять в общем объеме меньше 20 мин. (можно 2 раза по 10 мин. с перерывом);
6) комплекс состоит из следующих частей:
• динамическая часть - выполнение упражнений, связанных с от-жиманиями от пола и махами ногами, которую рекомендуется выполнять в первой половине дня за час до завтрака или обеда в течение 20-30 мин.;
• стретчинговая часть, включающая растяжку мышц спины и нижних конечностей, которую можно выполнять во второй половине дня в течение 10-15 мин.
• медитативная часть - упражнения на расслабление или релак-сацию, которые могут выполняться в конце любой из этих двух частей в течение 3-5 мин.
1 минута