82 подписчика
Создание продуктовой корзины на неделю для трёх человек с бюджетом в 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ рублей требует тщательного планирования и выбора недорогих, но питательных продуктов. Корзина должна включать основные категории: белки, углеводы, жиры, овощи, фрукты и напитки. Примерное меню будет сбалансированным, но экономичным🥗🥘
Пример продуктовой корзины на неделю для 3️⃣ человек (бюджет 5000 рублей)
1️⃣Крупы и макаронные изделия (основной источник углеводов):
Гречка — 1 кг (120 руб.)
Рис — 1 кг (100 руб.)
Макароны (твёрдые сорта) — 1 кг (90 руб.)
Овсяные хлопья — 1 кг (80 руб.)
Итого: ~390 руб.
2️⃣Мясо и белковые продукты:
Куриные грудки — 2 кг (600 руб.)
Куриные бедра/голени — 1,5 кг (400 руб.)
Яйца — 20 шт. (180 руб.)
Молоко — 2 л (180 руб.)
Творог — 1 кг (400 руб.)
Сыр (недорогой) — 300 г (350 руб.)
Итого: ~2110 руб.
3️⃣Овощи (сезонные, недорогие):
Картофель — 3 кг (200 руб.)
Морковь — 1 кг (70 руб.)
Лук репчатый — 1 кг (60 руб.)
Капуста — 2 кг (150 руб.)
Свекла — 1 кг (60 руб.)
Замороженные овощи (например, брокколи или смесь) — 1 кг (200 руб.)
Итого: ~740 руб.
4️⃣Фрукты (недорогие, сезонные):
Яблоки — 2 кг (250 руб.)
Бананы — 1 кг (120 руб.)
Сезонные фрукты (например, груши) — 1 кг (150 руб.)
Итого: ~520 руб.
5️⃣Молочные продукты:
Кефир или ряженка — 2 л (180 руб.)
Сметана — 400 г (150 руб.)
Итого: ~330 руб.
6️⃣Хлебобулочные изделия:
Хлеб — 3 буханки (150 руб.)
Лаваш или батон — 1 шт. (50 руб.)
Итого: ~200 руб.
7️⃣Масло и жиры:
Подсолнечное масло — 1 л (150 руб.)
Сливочное масло — 200 г (180 руб.)
Итого: ~330 руб.
8️⃣Консервы и другие продукты:
Рыбные консервы (например, сайра или сардины) — 2 банки (220 руб.)
Томаты в собственном соку или томатная паста — 1 банка (100 руб.)
Соль, сахар, специи — (100 руб.)
Итого: ~420 руб.
9️⃣Напитки и прочее:
Чай (чёрный или зелёный) — 100 г (150 руб.)
Кофе растворимый или молотый — 100 г (300 руб.)
Итого: ~450 руб.
Общая сумма: ~4990 рублей.
1 минута
10 октября 2024