35 подписчиков
Меню для похудения на неделю
**Понедельник**
Завтрак: омлет из двух яиц, сваренных вкрутую, с овощами и зеленью (150 г), зеленый чай.
Обед: салат из свежих овощей (200 г) с заправкой из оливкового масла, запеченная рыба (150 г).
Ужин: отварные креветки (100 г), овощи на гриле (200 г).
**Вторник**
Завтрак: овсяная каша на воде (150 г) со свежими ягодами и орехами (30 г), кофе без сахара.
Обед: куриный бульон (250 мл), запеченное куриное филе (150 г), салат из овощей и зелени (200 г).
Ужин: рыбные котлеты на пару (150 г), свежие овощи (200 г).
**Среда**
Завтрак: яичница из одного яйца, сваренного вкрутую, тост из цельнозернового хлеба (50 г), натуральный йогурт (100 г), чай без сахара.
Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты (250 г), отварное куриное филе (200 г), свежий огурец (1 шт).
Ужин: запеченная говяжья вырезка (150 г), овощной салат (200 г).
**Четверг**
Завтрак: гречневая каша на воде с зеленью (150 г), тост (50г) из цельнозернового хлеба, кофе без сахара.
Обед: овощной суп (250мл), тунец на пару (200г), свежие помидоры (2 шт).
Ужин: куриные наггетсы на гриле (150г), салатные листья (200гр).
**Пятница**
Завтрак: творог со свежими ягодами (120 гр), кофе без сахара
Обед: бурый рис (100 гр) с овощным рагу (200 гр), травяной чай
Ужин: салат с морепродуктами (150 гр), йогурт без добавок (100 гр).
**Суббота**
Завтрак : омлет с помидорами и шпинатом (150гр), черный хлеб (2 кусочка), кофе
Обед : суп из чечевицы (250гр) и говядины (150гр), свежие овощи
Ужин : запеченный лосось с овощами на пару (по 150 грамм каждого продукта)
**Воскресенье**
Завтрак : яичница с беконом (150гр), свежевыжатый сок
Обед : овощной суп с курицей (250 гр) и гречка (150 гр), хлеб из цельного зерна (2 куска)
Ужин : паста с овощами (200 гр) и курицей (150 гр).
1 минута
9 октября 2024