220 подписчиков
БЕСПРИЧИННОЕ СЧАСТЬЕ
Начал замечать интересное состояние после тренировок в спортзале - затапливающее чувство эйфории.
Известно, что активные физические нагрузки выводят из организма гормоны стресса и взамен их активизируют выработку эндорфинов, и тем самым помогают нормализовывать состояние и улучшать настроение.
Но...
Порой люди говорят:
- Ерунда всё это. Бегаю трусцой по утрам, делаю зарядку - не помогает это никак. Та же тревога, напряжение, уныние и пр.
(К слову, установлено, что длительный избыток глюкокортикоидов, который происходит при продолжительном дистрессе, приводит к ожирению, диабету, гипертензии, катаракте, глаукоме, подавлению иммунитета и выработки половых гормонов, разрушает клетки гиппокампа (что приводит к ухудшению памяти), и ко многим другим нарушениям и заболеваниям. Потому и говорят: все болезни от нервов).
Так вот, чтобы "помогало", есть один секрет.
Физические нагрузки должны быть интенсивными.
Нужно измотать себя, выложиться "на совесть". За тренировку должно сойти "семь потов".
Чем легче нагрузка, тем меньше выводятся гормоны стресса. Эндорфины тоже, конечно, вырабатываются, но их количества не хватает для того, чтобы ощутимо почувствовать изменение состояния.
Для полноты ощущений после тренировки хорошо бы ещё попариться в бане, а потом облиться холодной водой. Ну, или принять контрастный душ.
И то, и другое, и третье также побуждает организм вырабатывать эндорфины.
Плюс к этому активно вырабатывается дофамин, а это повышает нашу мотивированность, а значит, способность ставить и достигать цели. А осознавание того, что мы прекрасно потрудились, стимулирует выработку серотонина, а это увеличивает чувство самоуважения и спокойствия.
И побуждает нас продолжать в том же духе.
Заметьте, как всё взаимосвязано.
Ну, и тогда нам гарантирован приступ "беспричинного счастья".
- А что такое эндорфины?
- Это эндогенные, то есть внутренние, опиаты. Эндорфин - сокращение от "эндогенный морфин". Радость, покой и снижение болевых ощущений, которую мы испытываем под действием этого внутреннего морфина, чем-то похожи на действие морфия. Только, поскольку это внутренние вещества, то кроме пользы, от них нет никакого вреда.
- Получается, чтобы избавиться от стресса, нужно создать себе другой стресс?
- Именно. Только не от стресса, а от дистресса. И не от него избавиться (ведь в данном случае вы не воздействуете на причины возникновения дистресса, и значит, они продолжают оказывать своё пагубное влияние), а избавить организм от его последствий.
Клин клином вышибают. Мы создаём себе (хороший) стресс, который лечит наше тело от последствий (нехорошего) дистресса.
- А как избавиться от причин дистресса?
- Так, как вы и начали уже это делать. Пришли к психологу и разбираетесь в том, что и почему вас напрягает, как и для чего вы напрягаетесь, чего боитесь, чего и почему избегаете, ищете альтернативные способы поведения и обретаете внутренние возможности для них.
2 минуты
9 октября 2024