Mindful meditation — это практика осознанности, которая учит замедлять бег мыслей, отпускать негатив и успокаивать ум и тело.
Некоторые преимущества такой практики:
- снижение фоновой тревожности;
- возможность выйти из состояния автопилота и начать присутствовать в своей жизни;
- достижение состояния собранности и ясности;
- укрепление концентрации внимания;
- осознанное отношение к себе и к своим потребностям;
- самоизучение и саморазвитие;
- навыки саморегуляции и совладания со стрессом и их интеграция в повседневную жизнь.
Для практики mindful meditation рекомендуется:
найти тихое и удобное место;
- сесть в кресло или на пол, держа голову, шею и спину прямо, но не напряжённо;
- сосредоточиться на настоящем моменте и направить внимание на дыхание;
- дышать медленно и глубоко;
позволять любым мыслям или эмоциям, которые возникают, проходить без осуждения.
Около минуты
9 октября 2024