47 подписчиков
Индивидуальный подход к тренировкам
Создание своей тренировочной программы – это не просто шаг к улучшению внешности, а важное решение для здоровья. Каждый из нас уникален, и важно учитывать свои индивидуальные потребности и цели!
Оптимальный режим тренировок
Исследования показывают, что оптимальный рост мышц требует от двух до четырех тренировок в неделю для каждой группы мышц. Обязательно планируйте время на восстановление. Например, при прокачке грудных мышц и трицепсов, дайте своим мышцам отдохнуть до следующей тренировки!
Выбор упражнений
Для новчиков лучше всего подходят базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно. Жим лёжа, например, помогает не только грудным, но и активно задействует трицепсы и дельтовидные мышцы.
Удовольствие от тренировок
Тренировки стоит делать осознанно, находя радость в том, чем занимаетесь. Если есть аналогичные упражнения, выбирайте то, что приносит больше удовольствия. Это повысит вашу мотивацию и продуктивность.
Объективный самоконтроль
После каждой тренировки оценивайте свои ощущения и уровень нагрузки. Это поможет адаптировать программу под ваши потребности. Ведите записи о результатах и не бойтесь вносить изменения в свой план тренировок.
1 минута
9 октября 2024