577 подписчиков
Упражнение "Безопасное место"
Полезно для тех, кто переживает в своей жизни болезненные события или работает над этими событиями со своим психотерапевтом.
Напоминание себе о безопасном месте и погружение туда в своих мыслях помогает ослабить или смягчить интенсивность своих эмоций, также может быть полезно в качестве релаксации в периоды сильного стресса.
Безопасное место создаётся путем фантазии и воображения, а также прислушивания к себе. Предпочтительно визуализировать (а по возможности и зарисовать) такое место на природе, т.к. природные объекты и тона способствуют расслаблению и создают широкий диапазон сенсорной информации.
Нежелательно представлять других людей или людные места, т.к. это может добавить личные воспоминания или другие отвлекающие факторы.
Итак, подумайте о месте, где вы можете побыть в одиночестве, где вы чувствуете себя расслабленным и в безопасности.
Взгляните вперёд и обратите внимание на детали, которые замечаете перед собой, опишите их. Посмотрите налево и опишите, что видите. Посмотрите направо и также опишите все, что увидели.
Прислушаться к звукам, что вы слышите? Что вы чувствуете, когда слышите эти звуки?
Вдохнуть поглубже? Какие ощущения вы испытываете во время вдоха? Какой запах ощущается в этом месте?
Почувствуйте землю у себя под ногами, почувствуйте воздух на своей коже.
Соберите воедино все свои ощущения: что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете.
Если есть слово или словосочетание, подходящее для описания чувств в этом месте, но какое оно?
Повторите это слово в уме, оставаясь мысленно в этом безопасном месте. Отмечаете ли вы отклик тела на это? Какой?
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в безопасном месте?
Отлично, теперь запомните все, что вы делали и попробуйте воспроизвести по "кодовому слову" свои ощущения спустя какое-то время.
Таким образом вы получили инструмент для восстановления, передышки, гармонизации и можете его использовать по мере необходимости. Удачи!
1 минута
8 октября 2024