10 подписчиков
Наука о формировании привычек.
Процесс формирования привычки уходит корнями в нейробиологию, в которой базальные ганглии играют ключевую роль. Эта область мозга, отвечающая за обучение и контроль над моторикой, является неотъемлемой частью развития автоматического поведения. По мере того, как привычки повторяются с течением времени, базальные ганглии становятся все более активными, укрепляя нейронные пути и делая эти действия автоматическими . Эта эффективность позволяет мозгу сохранять когнитивные усилия, но также затрудняет преодоление укоренившихся привычек, таких как грызение ногтей или тяга к нездоровой пище во время стресса.
Тем не менее, приспособляемость мозга, известная как нейропластичность, дает надежду на перемены. Нейропластичность относится к способности мозга реорганизовываться, формируя новые нейронные связи в ответ на изменения в обучении и поведении. Это означает, что, хотя привычки могут казаться запрограммированными, их можно перепрограммировать с помощью постоянных усилий и повторений. Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней, хотя эти временные рамки могут варьироваться в зависимости от сложности поведения . Точно так же, как повторные действия закрепляют плохие привычки, тот же принцип применим и к формированию положительных.
1 минута
8 октября 2024