3292 подписчика
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ УЖИН?
Надеюсь, среди вас уже не осталось тех, кто (против своей воли) не ест после 6-ти вечера?😉
⠀
И если с отметкой в 18:00 всё более-менее ясно, то в целом вечерняя еда по-прежнему вызывает много вопросов.
⠀
Разберем, что об этом говорит наука:
⠀
♦️В исследованиях 2010-х выявили: приём пищи за час до сна и меньше значительно увеличивает время засыпания и негативно сказывается на качестве сна, что ведёт к сокращению сна в целом. А это большой минус☝️
⠀
♦️Теперь о гормонах, а точнее о гормоне роста, который волнует каждого тренирующегося и худеющего. Ведь именно он способствует жиросжиганию и сохранению мышц, в чем мы и заинтересованы больше всего⬇️
⠀
🔸Для максимально высокого его уровня инсулиновых скачков быть не должно - короче говоря, если вы планируете съесть вечером калорийную вкусняшку (кусок торта, например), в идеале делать это часа за 4 до сна.
⠀
🔸В случае привычного многим белкового приёма пищи перед сном – достаточно и 2х часов.
⠀
♦️Если вечером тренировка, то после нее в организме повышенная степень усвоения питательных веществ. Нюанс: в идеале сократить долю жиров.
⠀
А вообще, ребята, прислушивайтесь к себе: на голодный желудок засыпать так же тяжело, как и на слишком полный - во всем нужна золотая середина. А оптимальными будут всё те же 2-4 часа до сна🙏
А если вам сложно составить грамотный рацион для похудения самостоятельно, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней.
1 минута
6 октября 2024